Арықтау мәселесі көптеген адамдарды, көбінесе әйелдерді үнемі мазалайды. Біраз күш жұмсап, жалпы салмақты сәтті жоғалтуға болады, бірақ жамбас пен іште жиналған майдан құтылу оңай емес. Дұрыс тамақтану және жаттығу - бұл сізге осы қиындықты жеңу үшін қажет нәрсе.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің және жамбастың артық майды кетіруге арналған ең тиімді және пайдалы жаттығулардың бірі, көптеген жаттықтырушылардың айтуы бойынша, скват болып табылады. Оларды дұрыс орындау арқылы сіз бұлшықетке көп мөлшерде жұмылдырасыз. Бөртпелер бұлшықет массасын көбейтеді, организмдегі зат алмасуды жеделдетеді. Назар аударыңыз! - олар жамбас пен іш бұлшықеттеріне арналған жаттығуларды қыздырғаннан кейін ғана орындалады. Оларды күнделікті жасау керек, ал олардың мөлшері сіздің жасыңызға байланысты, мұнда кәсіби жаттықтырушыдан кеңес алу өте орынды болады.
2-қадам
Өкінішке орай, қосымша фунттарды іш пен жамбастан алып тастау өте қиын, өйткені бұл дененің ең белсенді емес бөліктері. Бұл дегеніміз, дене белсенділігі дәл осы проблемалық аймақтарға бағытталуы керек. Тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен фитнес-клубта іш пен жамбас көлемін азайтудың ең оңай әдісі. Фитнес-клубқа жазылыңыз.
3-қадам
Қаптамалар - бұл мәселені шешу үшін сыртқы әсер етудің тиімді әдістерінің бірі. Сізге көк немесе ақ саз, даршын және цитрус эфир майы салынған сөмке алу керек. Пакеттің мазмұнын шыны ыдысқа құйыңыз, оған сегіз тамшы (сәл артық) май мен даршын қосыңыз. Қоспаның консистенциясын қаймақ күйіне келтіру үшін оған су қосу керек. Дайындалған композицияны сізді іштің және санның қоздыратын жерлеріне жағыңыз, содан кейін оларды пленкаға ораңыз, жылы шалбар киіңіз және үй шаруасында үнемі бір қозғалыс үстінде жүріңіз. Содан кейін контрастты душ қабылдаңыз немесе целлюлитке қарсы кремдерді қолданыңыз. Массажды аймақтарды уқалау майдың жағылуын тездетеді, өйткені ол іштің және санның қан айналымын арттырады.
4-қадам
Бұл дұрыс емес тамақтану арқылы сіз іштің және санның артық майын шеше аласыз. Бірақ бұл үшін барлық зиянды өнімдер көкөністер мен жемістермен ауыстырылуы керек. Іштің және жамбастың көлемін азайтуға бағытталған диетаны қолдану, бұршақ, жарма, майсыз бұзау, тауық етін жеу. Мұндай диетасы бар сүт өнімдері майсыз болуы керек, ал шырындар жаңа сығылған болуы керек. Диета кезінде сіз ішетін судың мөлшерін ескеру қажет. Күнделікті үш литр ішу керек, ал бұл көлемде шырындар, шай, кофе жоқ.
5-қадам
Егер сіз белсенді дене жаттығуларын диетамен, саунамен, бассейнмен, массажбен, денені орап алумен, таза ауада серуенмен үйлестірсеңіз, жетістікке жете аласыз. Сонда сізге жалпақ қарын мен жіңішке жамбас кепілдендірілген.
