Жіңішке бел - әр қыздың арманы. Әрқашан арық денеге ие болу үшін абсцесс пен бүйір жақта майды жағу керек. Бұл теңдестірілген тамақтануды ғана емес, сонымен қатар арнайы жаттығуларды да қажет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын таңертең немесе кешке аз мөлшерде жаттығулар жасаңыз. Іштің және бүйірдің бұлшық еттерін қатайту үшін өзіңізді спортпен азаптаудың қажеті жоқ. Ең бастысы - жаттығуларды дәйекті түрде орындау.
2-қадам
Үйде іш пен бүйірді кетіру үшін бұралуды қолданыңыз. Еденде жатып, алақаныңызды бастың астына қойыңыз, аяғыңыз еденге параллель болатындай етіп, аяқтарыңызды тізеге бүктеңіз. Бүктелген аяқтарыңызды кезекпен солға, содан кейін оң жаққа түсіріңіз. Бұл жағдайда төменгі арқа еденнен түспеуі керек.
3-қадам
Сол қалпында тұрыңыз. Енді сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге, содан кейін оңды солға созыңыз. Бұл абсцесс пен бүйірдегі майды жағуға көмектесетін қытырлақ.
4-қадам
Қолдарыңызбен және тізелеріңізбен төрт аяққа тұрыңыз. Иегіңізді кеудеге басып, басын төмен еңкейтіңіз, бір тізеңізді асқазанға тартыңыз. Дем шығарған кезде аяғыңызды алға, артқа итеріп, күшпен түзетіңіз. Бір уақытта басын артқа еңкейтіңіз.
5-қадам
Тік беті мен өкшесі арасында 40-60 см қашықтықта болу үшін қабырғаға арқаңызды қойып тұрыңыз, дененің үстіңгі бөлігін қабырғаға ақырын бұраңыз, оған екі алақанмен тірелуге тырысыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін бір алақанмен демалу жеткілікті болады. Аяғыңыз бен жамбасыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Екі бағытта да бірнеше рет қайталаңыз.
6-қадам
Бір қарапайым жаттығу үйдегі іш пен бүйірді кетіруге көмектеседі. Оң жағыңызға отырып, оң шынтағыңызды еденге тіреп, басыңызды алақаныңызбен тіреңіз. Сол қол белде. Дененің алға немесе артқа қисаймайтындығына көз жеткізіңіз. Тікелей аяқты жоғары қарай бұру - мүмкіндігінше жоғары.
7-қадам
Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз. Оң аяғыңызды 90 градус бұрышпен сыртқа, сол аяғыңызды 45 градус бұрышпен ішке бұраңыз. Тікелей қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін оң қолыңыздың артына созыңыз, содан кейін бүйіріңізге бүгіліп, оң тобығыңызды оң алақаныңызбен ұстаңыз. Сол қол бір уақытта жоғары қозғалады. Енді артқа бұрылып, сол қолыңызды оң тізеңізге орап, оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Аяқтар үнемі түзу және қозғалмайды! Осылайша бұралу орындалады. Бұл жаттығу йогадан алынған және «үшбұрыш» деп аталады.
8-қадам
Іштің және бүйірдің бұлшық еттерін қатайту үшін аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді тік бұрышқа бүгіп тұратындай етіп бүгіңіз. Алақаныңызды кеуде алдында жауып, иегіңізді көтермей басыңызды жоғары созыңыз. Денені бүйірге бұраңыз, шынтақты қарама-қарсы тізенің артына келтіріңіз. Бұл жағдайда тізе алға қарай айқын көрінуі керек.
