Егер сіз жаттығулардың оңтайлы жиынтығын таңдап, диетаға түзетулер енгізсеңіз, сіз өзіңіздің фигураңызды үйде идеалға жақындата аласыз. Жалпы артық салмақтан құтылу және бүйірлеріндегі артық шөгінділер туралы ұмыту үшін тиімді әдістердің бірін қолдануға болады. Олар сіздің беліңізді қысқа уақытта жұқа етіп жасауға көмектеседі.
Салмақты тез жоғалту және шығыңқы жақтардан құтылу үшін өмір салтын өзгерту керек. Бұл дегеніміз, салмақ жоғалту үшін тіскебасарларды ұмыту керек, бос уақыт, дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік оларға балама болады. Бүйірлерінде салмақ жоғалту үшін күнделікті мәзірден ысталған ет, тәттілерді, тоқаштарды, майлы және тым тұзды тағамдарды алып тастау қажет. Бірақ бұл қадамдар қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге жету үшін жеткіліксіз болады.
Қалай тез арықтауға болады?
Жалпы салмақ жоғалту үшін сіз порция мөлшерін біртіндеп азайтып, жиі тамақтануыңыз керек. Үстелден толықтай дерлік тұру керек, бірақ артық тамақ ішпеу керек, салмақ тастау үшін аштықтан құтыла алмайсың. Денені витаминдерден айырмаңыз, дәрігермен кеңескеннен кейін сіз оңтайлы мультивитаминді кешенді таңдай аласыз.
Пісірілген, пісірілген немесе бұқтырылған тағамдарға артықшылық беріңіз, мұндай тағам ас қорыту процесін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Егер сіз салаттарды зәйтүн майымен дәмдесеңіз, балық пен етді тек қайнатылған түрде жесеңіз, қосымша фунттың жоғалуы басталады. Салмақты жоғалтқан кезде баяу пеште ыдыс-аяқ дайындаған дұрыс, бұл тағамдағы қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтауға мүмкіндік береді.
Салмақты жоғалтудың ең тиімді әдісі - су аэробикасы немесе жүгіру түрінде физикалық белсенділікті таңдау. Бір айдың ішінде сіз дұрыс тамақтануды таңертеңгі жүгірумен үйлестіру арқылы 10 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз. Жедел салмақ жоғалту үшін спортпен шұғылдану үшін күніне кемінде 20 минут уақыт қажет, арқанмен секіру де бұл жағдайда аэробты жаттығулар үшін тамаша нұсқа болады. Кез-келген жігерлі би, мысалы, фламенко, салса жақсы таңдау бола алады.
Майды бүйірден шығару
Кез-келген диета кезінде жамбас жұқа болады, сондықтан салмақ жоғалту үшін диета мен жаттығуды біріктіру жамбастың арнайы бағдарламасымен өте маңызды. Салмақты тез жоғалту және жамбасты азайту үшін күн сайын, түскі астан кейін дұрысы жасаған жөн. Бұл жағдайда соңғы тамақтану ұйқыдан 3 сағат бұрын аяқталуы керек.
Бүйірлерге иілу бүйірден құтылуға көмектеседі. Бұл жаттығуды орындай отырып, жүктемені біртіндеп арттыра отырып, аяғыңызды иықтың еніне қою керек. Сіз күніне 30 көлбеуді бастауға болады. Сондай-ақ, құрсау жамбастың сымбатты болуына мүмкіндік береді, тіпті теледидар алдында хула құрсауын бұрауға болады. Бұл үшін айналмалы диск те қолайлы. Сондай-ақ, аяқтың тербелісі көмегімен жамбасты азайтуға болады, бұл жаттығулар «қайшы» деп те аталады. Арқаңызда жатып, әткеншектер жасау керек; аяқтың салмақтары салмақ тастау процесін жылдамдатуға мүмкіндік береді.
Үйде жасалған ыстық орамалар - ақ балшықпен, кофе ұнтақтарымен, жамбастың азаюына жақсы нәтиже береді. Целлюлитке қарсы скрабтар мен кремдерді қолдануды ұмытпаңыз, олар теріні тез түссіздендіруге көмектеседі, оның салбырап кетуіне жол бермейді.
