Көбінесе, бала туылғаннан кейін, әйелдердің көпшілігі проблемаларға тап болады - іші және өте кең жағы, олар үнемі өздерін еске түсіреді, олардың көңіл-күйін төмендетеді және өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Сіз босанғаннан кейін асқазанды және бүйірді белгілі бір жаттығулар кешені мен дұрыс тамақтану арқылы алып тастай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
№1 жаттығу.
Тік тұрыңыз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Қолыңызды беліңізге қойыңыз. Иығыңызды оңға, сосын солға қарай жылжытыңыз. Сонымен бірге денені иығыңызға тартыңыз. Бұл жаттығу кезінде жамбас қимылсыз қалуы керек. Бұрылысты шамамен 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
№2 жаттығу.
Тік тұрыңыз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Сіз қазір орындықта отырғандай елестетіңіз. Осы қалыпта қатып қалыңыз. Қолдарыңызды «құлыпқа» қысып, оларды оң жамбасқа қойыңыз. Алдыңызда дөңгелек қозғалыс жасап, қолыңызбен түзетіңіз, оларды сол жамбасыңызға бағыттаңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығуды әр тарап үшін шамамен 15 рет қайталаңыз.
3-қадам
3-жаттығу.
Қолдарыңызды артқа қойып, қатты жерде жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Енді сол жақ тізеге оң шынтағыңызбен жетуге тырысыңыз және керісінше. Әр тарап үшін жаттығуды 20 рет қайталау жеткілікті болады.
4-қадам
№4 жаттығу.
Еденде жатыңыз. Сол жаққа бұрылыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Иығыңызды бұраңыз, төбеңіздің төбесін көре аласыз. Содан кейін тұруға тырысыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
