Бала туып, бала емізгеннен кейін көптеген әйелдер ұсқынсыз, салбыраған кеуде формасына шағымданады. Кеуде бұлшықетіне күнделікті жаттығу бюсттің еліктіргіш дөңгелегін қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сізде қолдарыңыз әлсіз болса және сіз жеткілікті қайталай алмайтын болсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз, барлық жаттығулар қолдың бұлшықеттерін күшейтуге де ықпал етеді.
Бұл қажетті
Салмағы 0, 5 - 5 килограмм болатын гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Алақаныңызды кеуде алдында бүктеп тік тұрып, шынтағыңызды екі жаққа бағыттаңыз. Экзаляция кезінде алақаныңызды бір-біріне басыңыз, кернеуді 5 - 10 секунд ұстаңыз. Дем алған кезде босаңсыңыз. Жаттығуды 10-дан 20-ға дейін қайталаңыз.
2-қадам
Тік тұрыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз, алақандарыңызды гантельдермен бүйірлеріңізге басыңыз. Демді ішке тарту кезінде дененің жоғарғы бөлігін солға бұрып, оң қолыңызды алдыңызда кеуде деңгейінде созыңыз. Экзаляция кезінде бастапқы позицияны алыңыз. Келесі ингаляция кезінде денені оңға бұраңыз, сол қолыңызды алға қарай шығарыңыз және демді шығарыңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Тікелей тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтарыңыз, денелеріңіз бойынша гантельдермен қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Демді ішке алғанда, қолыңызды алдыңызға көтеріңіз, оларды кеуде деңгейінде 1 - 1, 5 минутқа бекітіңіз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. 5-тен 10-ға дейін қайталаңыз.
4-қадам
Жаныңызда гантельдермен қолдарыңызбен тіке тұрыңыз. Ингаляция кезінде қолыңызды еденге параллель жақтарға көтеріңіз, осы қалыпта 1 - 1, 5 минут ұстаңыз. Экзаляция кезінде қолыңызды дененің бойымен төмендетіңіз. Жаттығуды 5-тен 10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Еденде жатып, алақаныңызды иық астына қойыңыз, саусақтарыңызды еденге қойыңыз. Демді ішке алғанда, денеңізді еденнен тақтайша күйінде көтеріңіз. 1 - 1, 5 минутқа позицияны бекітіңіз. Экзаляция кезінде дененің бастапқы позициясын алыңыз.
6-қадам
Жүзу, итерілу, теннис, бокс кеуде бұлшықеттерінің тонусын керемет қалпына келтіреді. Қосымша косметикалық күтім кеуде терісінің жағдайын жақсартады және оң нәтижені жеделдетеді. Душтан кейін теріні жұмсартып қана қоймай, сүт бездерін сәл көтеретін арнайы қатайтатын кеудеге арналған кремді қолдану ұсынылады.
