Кеуде сұлулығы әрдайым әйелдерді алаңдатқан. Жастар дененің бұл бөлігін қатаң және сергек ұстауға көмектеседі. Бірақ баланы тамақтандыру, зиянды өмір салты, стресс кеуде салбырап, салбырап кететініне әкеледі. Кеуде бұлшықетіне әсер ететін жаттығу бюстті қатайтуға көмектеседі. Төменде күш жаттығуларын күн сайын жасаңыз, сонда сіз кеудеңіздің қалай көтеріліп, еліктіретін пішінге ие болатынын байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге сәйкес келетін гантельдерді алыңыз. Мысалы, сіз 2-5 кг салмақпен жаттығуға болмайды, егер сіз бастаушы болсаңыз, салмағыңызды 1,5 кг-ға дейін шектеңіз. Тікелей қолыңызды төмен қойып, аяқтарыңызды иық енінде ұстаңыз. Демді ішке алғанда, қолыңызды екі жаққа көтеріңіз, дем шығарған кезде оларды төмен түсіріңіз. 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Алдыңызға қолыңызды созыңыз. Тыныс алғанда, еденге параллель ұстауға тырысып, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Экзаляциямен қайтадан біріктіріңіз. Жаттығуды кем дегенде 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Қолыңызды екі жаққа созыңыз. Оларды 1, 5 минутқа жоғары және төмен серіппені шығарыңыз, содан кейін дем шығарған кезде қолыңызды денеңізге қарай созып, демалыңыз. Алдыңызға қолыңызды созыңыз және серіппелі қимылдарды дәл сол уақыт аралығында қайталаңыз.
4-қадам
Иығыңыз еденге параллель болатындай етіп шынтағыңызды бүгіңіз. Ингаляция кезінде қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, дем шығарған кезде оларды қалпына келтіріңіз. 20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Бөксеңізді өкшеңізге қойып отырыңыз, намазда қолыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз. Дем шығарған кезде қолдарыңызды бір-біріне тигізіңіз, кернеуді 6 секунд ұстаңыз. Ингаляция кезінде қолыңыздың бұлшық еттерін босаңсытып, 6 секунд демалыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
6-қадам
Тік тұрыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз, қолыңызбен денеңіздің бойымен төмен түсіріңіз. Экзаляция кезінде жамбас буындарында бүгіңіз, қолыңызды алдыңызға қойыңыз. Өз салмағыңызды толығымен қолыңызға қойыңыз. Дем шығарған кезде шынтағыңызды бүгіңіз, кеудеңізді еденге жеткізіңіз. Демді ішке тартып жатқанда қолыңызды түзеңіз. 10-15 рет серпіліс жасаңыз. Қолыңызға сүйеніп, аяғыңызды біріктіріңіз, содан кейін дөңгеленген арқадан дем алғанда денені жоғары көтеріңіз.
7-қадам
Тізеңізді бүгіп отырыңыз, алақандарыңыз жамбастың қасында. Дем алғанда, жамбасыңызды жоғары көтеріп, орындық тәрізді қалыпта болыңыз: қолыңыз бен аяғыңыз еденге перпендикуляр, ал жамбас пен дене параллель. Бұл позицияны 1 минутқа бекітіңіз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды еденге түсіріңіз. Бұл жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
