Сұлулық индустриясы қандай идеалды таңдайтын болса да, мөлшері, олар айтқандай, әйелдің кеудесінің тартымдылығы үшін маңызды емес. Оның пішіні мен позициясынан айырмашылығы. Бюстің өзін физикалық жаттығулармен үлкейту мүмкін емес - бұл бұлшықет тінінен емес, безден тұрады. Бұлшық еттерді бездің үстінен көтеріп, оны эстетикалық ету үшін сорғызуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жабдықты қажет етпейтін қарапайым жаттығулар жасаңыз:
- қолдар кеуде деңгейінде, білектер еденге параллель, әкеліп, тарату кем дегенде 10 рет;
- сол бастапқы қалыпта түзу алақанды, саусақты жоғары қысыңыз (йога позасы);
- еденнен 10 рет итеру (жақсырақ «адал» - тізеңізге емес, шұлыққа сүйену);
- түзу қолдар, біреуі жоғарыда, екіншісі төменде - синхронды әткеншектер.
2-қадам
Тербеліс жаттығуларымен айналысыңыз. Гантельдермен жаттығулар жасаңыз: қолды жоғары және бүйірге бейім қалыптан; қолдар сіздің алдыңызда, локте бүгілген. Штангамен жаттығулар сізге де көмектеседі (алдымен одан штангамен, ең аз салмақпен): икемді позициядан стендті басу, штанганы алақаныңызбен қаратып, сондай-ақ қозғалмайтын тренажерлерде (ақпаратты көтеретін қолдарға арналған екі тіреуішпен - көбелек деп отыратын қалыпта басу үшін көлденең бекітілген штанга. Жеке жаттығулар жиынтығын жасау үшін нұсқаушымен бірге бірнеше сабақты өткізіңіз.
3-қадам
Жүзуді бастаңыз. Қолдың қысқаруы мен кеңеюі жүзудің барлық дерлік әдістерінің негізінде жатыр. Бассейнге жазылып, аптасына екі-үш рет кем дегенде 20-30 минут шомылыңыз. Нәтиже көп күттірмейді, әсіресе жүзу тек кеуде қуысын ғана емес, сонымен бірге барлық бұлшықет топтарын күшейтеді.
4-қадам
Ешқашан жалтақтамаңыз. Сіз дәл қазір жаттығу залынан шықпай немесе орындықтан шықпай-ақ қысылған кеудеге арналған бір жаттығуды жасай аласыз. Арқаңызды түзеңіз, иығыңызды артқа лақтырыңыз, пышақтарыңызды сәл әкеліңіз, иегіңізді көтеріңіз. Бұл жаттығуды күніне он-елу рет емес, үнемі жасау керек. Жақсы қалыпты әдетке айналдырыңыз. Жоғарыда сипатталған физикалық жүктеме бұлшықет корсетін күшейтеді және оны түзу ұстау оңай және табиғи болады.
