Сымбатты сымбатты денеге ие болу - әр қыздың арманы. Әсіресе жаз маусымы қарсаңында немесе босанғаннан кейін, әйел аздап семіз болған кезде. Ал ең проблемалы бөлігі - іш - оны серпімді және тегіс пішінге қайтару үшін қарқынды жұмыс объектісіне айналады. Мен мұны мүмкіндігінше тезірек жасағым келеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, дұрыс емес диета туралы ұмыту керек. Қуырылған, ұн, тәтті және одан да көп алкоголь - бұл сіздің кескініңіз бен қарныңыздың қас жауы. Оларды көкөніс пюрелерімен, дәмді салаттармен (майонезсіз), жеңіл сорпалармен және жаңа піскен шырындармен немесе газсыз минералды сумен ауыстырыңыз. Сізге бір уақытта дайындағанның бәрін жеудің қажеті жоқ, кішкене бөліктерде жесеңіз жақсы болады, бірақ жиі. Айтпақшы, алтыдан кейін тамақтанбау ережесі емізетін аналарға қолданылмайды - сіз баланы тамақтандыруыңыз керек. Осы уақытта шырын ішуге немесе жеңіл салаттар жеуге тырысыңыз, бұл сіздің фигураңызға немесе ар-ұжданыңызға ауыртпалық түсірмейді.
2-қадам
Ораза ұстайтын күн іштің ішін екі сантиметрге азайтуға көмектеседі. Бұл қандай болады - алма, айран немесе жаңа піскен қияр салаты - өз еркіңіз, бірақ мұнда аштыққа жол бермей, көп су немесе жасыл шай ішпеу маңызды.
3-қадам
Сіздің проблемалы аймағыңызды арнайы өнімдермен күте бастаңыз. Массаж жасайтын, целлюлитке қарсы дене кремдерін, скрабтарын және қатты щетканы сатып алыңыз. Душта ішіңізді сүртіңіз, теріңізді қабыршақтаңыз және үнемі нәрлендіретін формулаларды қолданыңыз. Жүктілік кезінде созылуға арналған кремді қолдануды ұмытпаңыз - бұл босанғаннан кейін ішіңізді тез қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.
4-қадам
Арқаңызды тік ұстаңыз. Бүктелген, бүктелген арқа және дөңгелек иықтар асқазанның жақсы күйде болуына мүмкіндік бермейді, керісінше, іш бұлшықеттерін босаңсытады. Сіз өзіңіздің артыңызды түзете отырып, өзіңіздің ішіңіз қалай байқалмағанын сезінесіз және көзбен қарай кішірейеді. Күндізгі терезелердегі немесе айнадағы шағылысыңызға қарап, қайтадан «иіліп» тұрсаңыз, бойыңызды түзеңіз.
5-қадам
Спортпен достасыңыз. Немесе күн сайын кішкене жылыту жасаңыз. Іштің бұлшық еттерімен жұмыс жасаңыз, іш бұлшықеттеріңізді тартыңыз және босаңсытыңыз, билеумен және жүгірумен достасыңыз, шеңберді айналдырыңыз. Сізге сәйкес келетін жаттығулар жиынтығын таңдау қиын емес, ең бастысы жалқау болмай, барлық жаттығуларды табанды түрде орындаңыз. Содан кейін сіздің ішіңіз тез бұрынғы формаларына оралады.
