Кез-келген әйел сымбатты және тартымды көрінгісі келеді, бұл әсіресе жазда, егер фигураның кемшіліктері бірнеше қабат тығыз киіммен жасырылмаса, өте маңызды. Іштің және бүйірлерді алып тастау үшін, белбеудің үстінде ұнамсыз бүктемелерге ілулі болу үшін сізге кешенді тәсіл қажет, әсіресе нәтиже сізге өте қажет болса.
Нұсқаулық
1-қадам
Іштің және бүйірдегі май қатпарларымен екі жолмен күрескен дұрыс: арнайы жаттығулар жиынтығын жасап, диетаңызды реттеңіз.
2-қадам
Жаттығулар нәтижелі болу үшін оларды бірнеше тәсілдерді бір уақытта жасай отырып, аптасына кем дегенде 3-4 рет жасау керек. Жиынтықтар арасында кішкене демалыс үзілістерін қалдыруға болады, бірақ үш минуттан аспауы керек. Жаттығуды жеңілдету үшін жаттығуға дейін немесе одан кейін бірден тамақ ішуге болмайды.
3-қадам
Бұлшықетті жылыту үшін жұмсақ жылынудан бастаңыз. Бұл жылыту жаттығуларының қалыпты жиынтығы болуы мүмкін, бірақ сіз құрсауды айналдырып немесе арқанмен секіре аласыз.
4-қадам
Шамамен 10-15 минуттан кейін сіз негізгі әрекеттерді бастауға болады. Дененің бұрылыстарынан бастаңыз, оларды кем дегенде 20-25 жасау керек. Әсерді күшейту үшін сіз гантельдерді немесе пластикалық су бөтелкелерін ала аласыз. Иілу және денені айналдыру арқылы жалғастырыңыз.
5-қадам
Осыдан кейін еденге жатып, аяғыңызды жоғары және бүйір жаққа бұраңыз. Оларды бүйіріңізде немесе арқаңызда жатқан кезде жасауға болады. Аяқ көтерілгенде, оны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз. Бір тәсілмен жаттығуды 15-20 рет жасаңыз.
6-қадам
Іш пен бүйірден тез арылту үшін жаттығудың өзі жеткіліксіз. Тамақтануды да түзету керек. Газдалған сусындардан, майонез негізіндегі тұздықтардан, майлы және қантты тағамдардан, тез дайындалатын тағамдардан және ыңғайлы тағамдардан мүлдем бас тартуға тырысыңыз. Дәл осы өнімдер майдың қатпарлары түрінде белге түсуге бейім.
7-қадам
Таңертең сіз жоғары калориялы тағамдарды жей аласыз, өйткені таңертеңгілік тағамдар энергияға айналады, бірақ түстен кейін талшықтарға бай тағамдарға, мысалы, жарма, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар, теңіз балдырларына назар аударған дұрыс. және жасыл …
8-қадам
19.00-ден кейін мүлдем тамақтанбаған жөн, бірақ егер сіз аштық сезінсеңіз, алма, майсыз сүзбе немесе йогуртпен тіскебасар ішіңіз, бір стакан айран ішіңіз. Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, бірнеше күнде сіз өзіңіздің фигураңыздың қалай өзгере бастайтынына таңданасыз. Іш пен бүйір біздің көз алдымызда жоғала бастайды, ал сіз өзіңіздің бүкіл денеңізде жеңілдік пен бұрын-соңды болмаған сергектік сезімін сезесіз.
