Hula образы сөзі Гавай биінің «hula» (би негізінде - жамбастың ырғақты тербелісі) атауынан шыққан және ағылшынша «обруч» - обруч сөзі шыққан. Құрсау жаттығулары гимнастикада ғана емес, күнделікті өмірде де танымал. Мұндай фитнес бұлшықет тонусын күшейтеді және белді жіңішке етеді.
Дөңгелек таңдау
Жаттығудың тиімділігі көбінесе шеңберді таңдауға байланысты. Бұл мамадан немесе әжеден қалған ескі темір құрсау немесе жаңа дүкен - мамандандырылған дүкеннен сатып алынған болуы мүмкін. Спорт бөлімінде құрсауды таңдау кең және материал, пішін және баға тұрғысынан сіздің қалауыңызға байланысты. Пластикалық, металл және резеңке қапталған құрсаулар бар. Массажды еріндермен, тегіс, магниттермен, қан айналымын жақсартуға, магнитсіз, жиналмалы және біртұтас. Бағасы 350-ден 2500 рубльге дейін өзгереді.
Диаметрі бойынша құрсауға сәйкес келу үшін, тіке тұрып, отбасыңызға жамбастан еденге дейінгі қашықтықты өлшеңіз. Алынған индикатор ең жақсы нұсқа болады.
Жаттығулар
Гимнастикалық обручпен жаттығулар өте қарапайым, ең бастысы - хула құрсауын белде ұстауды үйрену. Негізгі жүктеме қиғаш және іш бұлшықеттеріне және арқа көлденең бұлшықеттеріне түседі. Тиімділік үшін құрсауды бір бағытта немесе басқа бағытта кезекпен бұрау керек. Оқу-жаттығу кезінде құрсау сіздің беліңізде бірдей жылдамдықпен айналуы керек.
Алдымен жаттығу үшін пәтерден бос орынды таңдап, құрсауды өзіңізге қойып, қолыңызбен бел аймағында ұстаңыз. Аяғыңызды иықтың еніне тартыңыз. Арқа түзу болуы керек. Құрсауды күрт бүйірге бұраңыз да, бірнеше секундтан кейін құрсаумен жылдам айналмалы қозғалыстар жасай бастаңыз (оның айналу қарқынын ұстап). Кең шеңберді жамбаспен сипаттамаңыз немесе қымсынбаңыз - құрсау бірден құлап кетеді. Көгеріп қалмас үшін жалаңаш денеңізге құрсауды бұраудың қажеті жоқ, жеңіл тығыз футболка немесе футболка киген дұрыс.
Кейбір адамдарда сұрақ туындайды: қолдарымен не істеу керек? Құрсауды бұрау кезінде қолдың орналасуын өзгерту пайдалы: алдымен оны екі жағына жайып немесе алға қарай тартыңыз, содан кейін алақаныңызды бастың артқы жағындағы құлыпта ұстаңыз (шынтақтар ажырасқан) және осыдан жоғары көтеріңіз позиция. Мұндай манипуляциялар жаттығуды кейбір монотондылықтан құтқарады, сонымен бірге қолдар дұрыс тонда болады.
Оқу уақытын біртіндеп (аптасына 1-3 минут қосып) 3-тен 15 минутқа дейін ұлғайту ұсынылады. Мұны аш қарынға немесе тамақ ішкеннен кейін 2-3 сағаттан соң жасау керек. Оқу ұзақтығы кемінде үш айды құрауы керек. Алғашқы нәтижелер 1, 5 айдан кейін көрінеді. Белсенді қолдану кезінде сіз минутына 15 калориядан артық күйдіре аласыз.
Бұралудан басқа, құрсауды қисайып отыруға да қолдануға болады. Тік тұрыңыз, құрсауды оң қолыңызға қойыңыз, оны сол қолыңызбен ұстаңыз. Ақырын отырып, құрсаудың кеңістігіне қадам жасаңыз. Түзу. Екінші жағынан қайталаңыз. Кезекпен құрсау арқылы 10-15 рет өтіңіз. Бұл сіздің глуттарыңыздағы және ішкі жамбастарыңыздағы бұлшық еттерді қосады.
Жалпы тон үшін «Алты қадам» жаттығуы пайдалы болады. Құрсауды алдыңызға еденге қойыңыз. Бір санау үшін шеңберге бір аяғымен қадам жасаңыз. Екіге есептегенде, екінші аяғыңызды көтеріңіз. 3 - отырыңыз, 4 - құрсауды алыңыз да, онымен түзетіңіз, 5 - құрсауды басыңыздың үстінен көтеріңіз, 6 - еңкейіп, құрсауды еденге қайтарыңыз.
