Сыртқы түріңді қадағалау оңай шаруа емес. Бұл уақытты, күш пен шыдамдылықты ғана емес, сонымен бірге тілекті де қажет етеді. Кейбіреулер сыртқы кемшіліктерге көздерін ұзақ уақыт жұмады, сондықтан фигураны ретке келтіру үшін сізге көп күш жұмсау керек. Әдетте, олар артық майды кетіргісі келетін бірінші орын - бұл іш, әр адамның дерлік проблемалық аймағы.
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен, сіз жақсы, жалпақ іш құруға шешім қабылдадыңыз. Әрине, сіз оған абс кубтарын армандайсыз. Сонымен, бір нәрсені есіңізде сақтаңыз - сіз шын мәнінде шикі абссты көтере аласыз, бірақ ол май қабатының астында көрінбейді. Алдымен сіз май бүктемелерін алып тастауыңыз керек. Ол үшін диетаны қайта қарау керек. Майлы және ысталған тағамдардың барлығын алып тастаңыз. Тәттілер мен тоқаштар туралы ұмытыңыз. Дұрыс тамақтаныңыз және күн сайын кем дегенде екі литр су ішуді ұмытпаңыз.
2-қадам
Тамақтану әдеттеріңізді өзгерте отырып, абдоминальды жаттығулар жиынтығын қауіпсіз жүргізе аласыз. Сіздің сабағыңызды жоғарғы абспен жұмыс жасаудан бастаңыз. Ол үшін келесі қарапайым жаттығулар қолайлы: төсенішке жатып, тізеңізді сәл бүгіңіз, қолыңызды бастың артында ұстаңыз. Жылдам қарқынмен денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз (иық пышақтары) және бастапқы күйге оралыңыз. Төменгі арқа еденге басылған, шынтағыңызды жақындатпаңыз. Сіздің дене дайындығыңыздың деңгейіне байланысты 20-40 көтергіштің 2-3 жиынтығы жеткілікті болады. Егер сіз іштің жоғарғы бөлігінде жану сезімін сезсеңіз, онда сіз бәрін дұрыс жасайсыз.
3-қадам
Енді іштің төменгі жағына өтіңіз. Бұлшықеттердің осы бөліміне арналған жаттығулар сәл қиынырақ. Кілемшеге жатып, иық пышақтарыңызды көтеріңіз, қолдарыңызды денеңіздің бойымен созыңыз немесе бөкселеріңіздің астына қойыңыз. Төменгі арқаңызды еденнен көтермеңіз, аяқтарыңызды кілемшеден 15-20 см көтеріңіз, оларды екі жаққа жайып, айқастыра бастаңыз. Жоғарыда сол жақ, содан кейін оң аяқ болуы керек. Жаттығу қайшы деп аталады. 30 кресттің 2-3 жиынтығын жасау ұсынылады.
4-қадам
Қайшымен жаттығуды аяқтағаннан кейін, аяқтарыңызды көтере бастаңыз. Аяғыңызды түзетіп, бір уақытта көтеріңіз, шамамен 30 градус бұрышқа дейін. Баяу оларды төмен түсіріңіз, бірақ еденге тигізбеңіз. Төменгі беліңізді бүкпеңіз немесе төсеніштен көтермеңіз. 15-20 қайталаудың бірнеше жиынтығын жасауға тырысыңыз.
5-қадам
Ішіңіз шынымен әдемі болу үшін іштің қиғаш бұлшықеттері туралы ұмытпаңыз. Кілемшеге жатып, тізеңізді бүгіп, оларды бөкселеріңізге мықтап басыңыз. Сіздің денеңізді жоғары көтеріңіз, оң қолыңызбен сол аяғыңыздың саусағына тигізіп көріңіз, бастапқы орнына оралыңыз, содан кейін қайтадан көтеріліп, оң аяғыңыздың саусағын сол қолыңызбен ұстауға тырысыңыз. 30 рет қайталаңыз (2-3 жиынтық).
6-қадам
Іштің қиғаш бұлшықеттерін жақсарту және белді жіңішке ету үшін бір аяғыңызды тізеңізге бүктеңіз де, екінші аяғыңыздың тобығын оған қойыңыз. Қарама-қарсы қолды бастың артында ұстаңыз. Терең дем алып, дем шығарғанда тізеңізге бүгілген шынтағыңызбен жетуге тырысыңыз. 15 рет қайталаңыз және жақтарын өзгертіңіз.
