Артық салмақ, дененің майы, икемділігі мен сұлулығын жоғалтқан тері - мұның бәрі сіздің денеңізде жұмыс істей бастау керектігі туралы айтылатын мәселелерді көрсетеді. Сіз жаттығулармен салмақ жоғалтуға болады, бұл қысқа уақыт ішінде нәтиже береді және сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортпен шұғылдану арқылы салмақ жоғалтуды мақсат етіп қойып, тұрақты емес жаттығулар қажетті нәтиже бермейтінін ұмытпаңыз. Егер сіз гантель көтерсеңіз немесе аптасына бір-екі рет серпінсеңіз, онда сіз тек көңілсіз болып, қосымша фунттарыңызбен бірге боласыз. Күнтізбелік жоспарыңызға сәйкес келетін және жұмысқа, үй шаруасына және отбасылық қарым-қатынасқа кедергі келтірмейтін сабақ жоспарын жасаңыз. Сізге аптасына кем дегенде төрт-бес рет, шамамен бір жарым сағат жасау керек. Бұл қарқын басында қиын болады, бірақ екі аптадан кейін сіз шаршауды тоқтатып, жұмысыңыздың алғашқы нәтижелерін байқай бастайсыз.
2-қадам
Үйде жаттығу залына қосылыңыз немесе өз жаттығуларыңызды жасаңыз. Спортзалдың артықшылығы сол жерде сіз бұлшықеттің әртүрлі топтарында жұмыс істеуге арналған көптеген тренажерларды тауып қана қоймай, жаттықтырушылардан білікті кеңес ала аласыз. Сіз олардың бақылауымен көбірек жұмыс істейтін боласыз. Үйде сіз өзіңіздің қолыңызда боласыз, сізді итермелейтін және ең жақсы нәрсені беруге мәжбүр ететін ешкім жоқ. Сондықтан, екінші нұсқаны таңдау сізге мотивация мен ерік-жігерді қажет етеді.
3-қадам
Сабақтарыңызға стресстің әртүрлі түрлерін қосыңыз. Салмақты жоғалтуды ұмытпаңыз, мысалы, баспасөзді айдау, сіз жетістікке жете алмайсыз. Ия, сіз бұлшықетті күшейтесіз, бірақ олар майлы қабаттар қабатында қалады. Сондықтан сізге үш бағытта әрекет ету керек: аэробты жаттығулар, бұлшықеттерді күшейту және созылу. Олар бірге салмақ жоғалтуға, денені қатайтуға және керемет көрінуге көмектеседі.
4-қадам
Аэробты жаттығу - арқанмен секіру, жүгіру, би билеу, аэробика, секіру. Бұл жаттығудың үштен бірін алуы керек. Бұлшықеттерді күшейту - гантельдермен жұмыс істеу және өз салмағымен байланысты. Әр түрлі жаттығулармен іш, қол, арқа және аяқтарыңызды жасаңыз. Созылу нәтижені күшейтеді, бұлшықеттерді босаңсытады, силуэт құруға көмектеседі және май жағуда аэробты белсенділікке ықпал етеді. Ол әр сабақты аяқтауы керек.
5-қадам
Жарты жолда кері шегінбеңіз. Әдемі дене - ұзақ және қажырлы еңбектің нәтижесі. Еңбегіңіздің біраз жемісін алып, мұнымен тоқтамаңыз. Кемелдіктің шегі жоқ екенін ұмытпаңыз. Сіздің денеңіз сізге сұлулықпен ғана емес, денсаулықпен де алғыс білдіреді.
