Көптеген қыздар сымбатты және әдемі денені армандайды. Артық майды арнайы жаттығулар жиынтығын пайдаланып кетіруге болады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Қысқа уақыт ішінде проблемаға кешенді көзқарас қана шешіледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Кардио - ең тиімді жаттығу. Мұндай жаттығу сіздің денеңіздің майын мүмкіндігінше азайтуға көмектеседі. Арықтаудан басқа, кардио жаттығулар бүкіл денеге пайдалы әсер етеді. Бұл жаттығулар тиімділік пен төзімділікті арттырады, стресс пен депрессиямен күресуге, сүйек тінін нығайтуға, атеросклероздың пайда болу қаупін азайтуға және өкпе сыйымдылығын арттыруға көмектеседі.
2-қадам
Алғашқы жаттығу үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енімен тік тұрыңыз. Қолыңызды шынтағыңызды бүкпей жоғары көтеріңіз. Ақырын еңкейіп, алақандағы тақтаға секіріңіз. Омыртқаңызды бүкпестен еденге итеріңіз. Сондай-ақ, секірудің көмегімен бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 2 жиынтықты 8-10 рет қайталаңыз.
3-қадам
Аяқпен секіру сізге жамбас бұлшықеттерін барынша қолдануға мүмкіндік береді. Аяғыңызды біріктіріп тіке тұрыңыз. Қолыңызды денеге параллель орналастырыңыз. Оң аяғыңызбен лақтырыңыз, сонда сіздің саныңыз бен балтырыңыз арасында тік бұрыш пайда болады. Әрі қарай, аяқтың орнын бір-біріне ауыстырып, секіру арқылы өзгертіңіз. Жаттығуды 2-3 минут ішінде жасау керек. Егер сіз жүктемені арттырғыңыз келсе, қолыңызға салмағы 1,5-2 келі болатын гантельдерді ала аласыз.
4-қадам
Артық салмақтан арылуға арналған бірдей тиімді жаттығу - бұл «шалқасынан секіру». Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Қолыңызды локтядағы гантельдермен кеуде деңгейінде бүгіңіз. Отырыңыз және гантельдерді басыңыздың үстінен көтеріп, күрт секіріңіз. Қону, қолдарды қайтадан кеуде деңгейіне түсіру керек. Жаттығуды 1-2 минут жасаңыз.
5-қадам
Тақтаның бастапқы орнына кіріңіз. Тік аяқтарыңызды саусақтарыңызға иық еніне қойыңыз. Негізгі назар білекке бағытталуы керек. Пожалуйста, назар аударыңыз: бастапқы күйінде локте иық буындарының астында болуы керек. Төменгі жағында бүгілуден аулақ бола отырып, денеңізді біртіндеп артқа қарай жылжытыңыз. Білектеріңізбен итеріңіз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 2 жиынтықта 10-15 рет қайталаңыз.
6-қадам
Жүрек-қан тамырлары жаттығуларына жүгіру, арқанмен секіру, қозғалмайтын велосипедпен немесе жүгіру жолында жаттығу жасау, жүзуді де жатқызатынын ұмытпаңыз. Мүмкіндігінше дене жаттығуларын қол жетімді кардио жүктеме түрлерімен үйлестіріңіз. Мысалы, жұмыста немесе үйде лифтіні пайдаланбай баспалдақпен жүріңіз. Жүруді ескермеңіз. Бассейнге барыңыз. Кешенді тәсіл ғана максималды нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
