Әдемі жіңішке аяқтар оңай жұмыс емес. Дегенмен, егер сіз үнемі арнайы жаттығулар жиынтығын жасасаңыз, онымен күресуге болады. Сарапшылардың кеңестері мен тәсілдері сізге керемет нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Жаттығулар жиынтығы
Қарапайым иілу жамбастағы майды жоғалтуға көмектеседі. Жаттығуды орындау кезінде артқы жағы тегіс болуы керек. Шөгіп жатқанда өкшені еденнен көтеруге болмайды. Соңына дейін отыруға болмайды. Жүктемені арттыру үшін қолыңызға салмағы 1,5-2 келі болатын гантельдерді алуға болады. Бір жиынтықта 15-20 скват жеткілікті болады.
Алдыңғы өкпені орындау сіздің аяқтарыңыздың пішініне де жақсы әсер етеді. Ол үшін аяғыңызды біріктіріп тіке тұрыңыз. Бұл бастапқы ұстаным. Әрі қарай, оң аяқпен өкпе орындалады, сонда тік бұрыш жасалады. Сақ болыңыз: тепе-теңдікті сақтаңыз. Біртіндеп бастапқы күйіне оралыңыз. Өкпені сол аяқпен қайталаңыз. Қолыңыздағы жүктемені арттыру үшін гантельдерді дененің бойымен орналастыра аласыз. Жаттығу әр аяқта 15 рет қайталанады.
Күш жаттығулары қиын, бірақ тиімді. Оны аяқтау үшін сіз еденге төрт аяғыңыздан тұруыңыз керек. Қолдар мен аяқтар дұрыс бұрышта болуы керек. Аяққа дейін түзетіп, оң аяғымен артқа серпілу керек. Осыдан кейін біз бастапқы күйге ораламыз. Жаттығуды сол аяққа қайталаймыз. Бұл қимылды орындау кезінде тепе-теңдікті сақтай отырып, серпілмеуге және түзу жүруге тырысу керек. Әрі қарай жаттығуды қайталау керек, бірақ енді аяқтарын түземей, оларды жоғары көтеріп, 90 градус бұрышпен тізе бүгу керек.
Аяқтағы тербелістер жамбастағы артық майды кетіруде де тиімді. Бұл жаттығу өте қарапайым. Оны орындау үшін тепе-теңдікті жоғалтпау үшін, мысалы, орындықтың арқасына сүйену керек. Арқа түзу болуы керек. Әткеншені кезек-кезек бүйіріне қарай, алдымен оң жақпен, содан кейін сол аяқпен орындайды. Жаттығуды орташа ырғақта 5-7 минут ішінде жасау ұсынылады.
Келесі жаттығу үшін тегіс жерге жату керек. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, оларды мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз. Баспаны кернеп, жастық немесе серпімді допты аяқтың арасына қою керек. Әрі қарай, сіз затты ұстап, жамбасты бірге алып жүруіңіз керек. Бұл позицияны 5-7 секундқа бекітіңіз. Босаңсыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
Пайдалы кеңестер
Дұрыс тамақтану жұқа және әдемі аяқтар үшін күресте үлкен рөл атқарады. Фракциялық тамақтану және пайдалы тағамдар - бұл сәттіліктің кепілі. Сонымен бірге тәтті, тұзды, майлы және қуырылған тағамдарды диетадан шығару керек. Күнделікті мәзір витаминдер, қоректік заттар, күрделі көмірсулар, ақуыздар мен төмен калориялы тағамдарға негізделуі керек. Күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде жеген дұрыс.
