Кеудедегі май фигураның жоғарғы бөлігін бұлыңғыр және ұсқынсыз етеді. Дене бұлшық еттеріндегі жаттығулар денедегі майды кетіруге көмектеседі. Күнделікті жаттығулар жасаңыз, жақында сіз кеудедегі майдың мөлшері айтарлықтай азайғанын байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденнен итеру жаттығуларын жасаңыз. Бұл жағдайда аяқтың орналасуы әр түрлі болуы мүмкін: тізеге, саусаққа баса назар аудару. Егер сізде қолдарыңыз әлсіз болса, жаттығуды орындаудың бірінші нұсқасын таңдаңыз. Әр уақытта қолдың бұлшық еттері күшейе түседі және сіз бірте-бірте «тақтайша» жағдайында итергіштерге ауысасыз. Аяқтың саусақтарына баса назар аудару сізге оңай болған кезде, аяқтарыңыздың басқа орналасуын - төбеден игеріп көріңіз. Осы күйде аяқтарыңызды диванға, орындыққа, кереуетке және басқаларға қойыңыз, итермелеуді бастаңыз, 5 - 10 тәсілдерді орындауға тырысыңыз.
2-қадам
Шалқаңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, алақаныңызға гантель алып, қолыңызды жоғары созыңыз, оларды біріктіріңіз. Демді ішке тарту кезінде қолдарыңызды екі жаққа жайып, еденге жақындатыңыз, бірақ бетіне тигізбеңіз. Экзаляциямен бастапқы қалыпқа оралыңыз. 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Тік тұрып, қолыңызға гантель алып, шынтағыңызды бүйіріңізге басыңыз. Демді ішке алғанда, оң қолыңызды алға қарай шығарыңыз, дем шығарған кезде оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Келесі деммен сол қолыңызды созыңыз. Бокс қимылдарын 2 минуттан 3 минутқа дейін қайталаңыз.
4-қадам
Бөксеңізді өкшеңізге қойып отырыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз, алақаныңызды көкіректің алдына қосыңыз. Ингаляция кезінде алақаныңызды бір-біріне тигізіп, күш-жігерді 5-10 секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды босаңсытып, 5-10 секундқа демалыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
5-қадам
Түрік қалпында отырыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және бүйіріңізге басыңыз. Дем алғанда, омыртқаны оңға бұраңыз, жамбасыңызды қозғалыссыз қалдырыңыз. Экзаляциямен бастапқы қалыпқа оралыңыз. Келесі деммен солға бұрылыңыз. Әр бағытта 20-дан 25-ке дейін қайталаңыз.
