Артқы жағында майдың жиналуы ең әдемі көрініс емес. Иық пышақтарының астындағы салбырап ісіну және төменгі арқадағы майлы белдеу кем дегенде біреуді безендіре қоюы екіталай. Сіз олардан құтылуға болады және кетуіңіз керек - бұл көпшілік елестеткендей қиын болмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Дененің кез-келген бөлігіндегі (соның ішінде артқы жағындағы) майдан арылудың ең бірінші және маңызды шарты - бұл төмен калориялы диетаға көшу. Тәуліктік калория мөлшерін 1000-1200 cc дейін төмендетіңіз.
2-қадам
Майлы тамақты рационнан алып тастаңыз. Тәулігіне 20 граммнан артық емес май майын тұтыныңыз. Ақуыздың мөлшерін бақылаңыз (кем дегенде 50 г) және көмірсуларға (200-250 г) сүйенбеңіз. Күніне 20-27 г өсімдік майын тұтынуды ұмытпаңыз, ағза олардан май алмайды, бірақ құрамындағы дәрумендер пайдалы болады. Өсімдік және жануар майларын бір тамаққа араластырмаңыз, ол сізге жақсылық әкелмейді.
3-қадам
Жемістерді, көкөністерді және барлық жасыл түстерді көбірек қолданыңыз. Өсімдік тектес тағамдар тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар өте төмен калориялы, олар сіздің диетаңызды сақтауға көмектеседі. Ешқандай жағдайда аш болмаңыз! Эффект мүлдем керісінше болады. Барлық жоғалған килограмм майлар ораза ұстағаннан кейін бірден екі есе ұлғаяды.
4-қадам
Арқаңыздағы майды тез босату үшін күн ішінде бірнеше рет кішкене жаттығулар жасаңыз. Таңертең жаттығу жасап, кешке жүгіріңіз. Дене белсенділігі сізге энергияны тұтынуды 20-30% арттыруға көмектеседі, ал майлар белсенді түрде ыдырайды.
5-қадам
Арқа бұлшықеттерін жиі қатайтыңыз. Мұны кез-келген жерде жасауға болады: үйде де, жұмыста да, компьютер үстелінде отырып. Арқа бұлшық еттерін белсенді ұстау жек көретін майларды төгіп қана қоймай, артыңызды түзу ұстауға көмектеседі, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
6-қадам
Бассейнге анда-санда бару артық болмайды. Жүзу кезінде сіз екі есе пайда көресіз - сіз көп күш жұмсайсыз (және нәтижесінде май) және барлық арқа бұлшықеттеріне керемет жүктеме береді.
7-қадам
Нәтижеге қол жеткізгеннен кейін бұл өте маңызды, және ол сізді күтіп тұрмайды, тамақ мөлшерін теріс пайдаланбайды. Әйелге күнделікті жәрдемақы 2000 кк, ал ерлерге 2500 кк құрайды. Шамадан тыс тамақтану сіздің барлық күш-жігеріңізді жоққа шығарады.
