Жұқа қыздарда да қолтық сүйкімсіз май орамаларымен өсіп кетуі мүмкін. Кейде бұл аймаққа лайықты көрініс беру өте қиын. Жазда ашық шыңдар мен сексуалды футболкалар киюдің ләззатын жоққа шығармау үшін, қазірден бастап қарапайым жаттығулар жасай бастаңыз.
Диетологтар мен фитнес-жаттықтырушылар қолтықтың жақтауын құрайтын бүктемелер артық салмақ емес, кеуде мен бицепс бұлшықеттері жеткіліксіз дамығанына сенімді. Ұқсас проблема өз уақытының көп бөлігін компьютерде өткізетін және өз қалпын қадағаламайтын адамдарда кездеседі. Нәтижесінде тіндерге қан ағымы бұзылып, қол астында ұнамсыз шиыршықтар пайда болады. Сондықтан диета емес, арнайы жаттығулар ғана қолтықтағы майды кетіруге көмектеседі.
Күн сайын проблеманы қалай шешуге болады
Қолтығыңызды ұстап тұру үшін күн сайын бірнеше қарапайым жаттығулар жасауыңыз керек. Мысалы, жұмыс үстелінде ұзақ отырғанда, жылытуға уақыт бөліңіз. Тұрыңыз, созыңыз, иықтарыңыз бен қолдарыңызды айналдырыңыз. Егер орын мүмкіндік берсе, ең болмағанда орындықтан немесе диваннан бірнеше рет серпіліс жасаңыз. Сонымен қатар, жұмыс күні ішінде өзіңіздің қалыпыңызды бақылаңыз, орындықтың артқы жағына аз сүйенуге тырысыңыз және артқы бұлшықет корсетін көбірек қолданыңыз.
Жұмыстан кейін баруға болатын жүзуге немесе формаға жазылу өте жақсы болар еді. Егер бұл мүмкін болмаса, үйде оңай орындалатын қарапайым жаттығулар жиынтығы қолтықтағы майды кетіруге көмектеседі.
Ең тиімді жаттығулар
Бірінші жаттығу кішкентай доппен немесе жастықпен жасалады. Тікелей тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтар, қолыңызды алға созып допты ұстаңыз. Бицепс пен кеуде бұлшықеттерінің қатайғанын сезіп, серпімді бетті алақаныңызбен бір минутқа қысыңыз. Содан кейін қимылдарды бастан жоғары көтерілген қолдармен, содан кейін шынтақпен кеуде алдында бүгіліп қайталаңыз.
Сүлгіні созу бірдей тиімді болып саналады. Екі қолыңызбен 0,5 м қашықтықта серпімді матаның бір бөлігін алыңыз да, оны ақырындап екі жаққа созыңыз. Сіздің иығыңыздың қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз. Соңында шиеленіскен қолдарды 1 минутқа бекітіңіз, содан кейін 10 секундқа демалыңыз. Содан кейін жаттығуды түзу қолдарыңыздың үстінен көтеріп жасаңыз. Кемінде 5 рет қайталаңыз.
Келесі жаттығу йогадан алынады. «Дельфиндік поз» - бұл қалай аталады - қолтықтарды ғана емес, сонымен қатар бицепсті, қиғаш бұлшықетті және корсетті күшейтеді. Еденге параллель тақтайша тұрыңыз - иығыңыздың аралықтарында шынтағыңызға сүйеніп, қолдарыңызды құлыпта ұстаңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз, аяғыңызды саусақтарыңызға тіреңіз. Дем шығарған кезде, тізеңізді толық түзетіп, жамбасыңызды ақырын көтеріңіз. Ингаляция мен дем шығарудың жоғарғы жағында ұстаңыз, содан кейін өзіңізді тақтайша күйіне түсіріңіз. Өкшеңізді үнемі бір деңгейде ұстаңыз. Ол үшін аяқтарыңызды қабырғаға немесе диванға тіреген дұрыс.
Қолтықтардағы қатпарлармен жұмыс істей бастағаннан кейін, нәтиже бірінші сыныптардан-ақ көрінетіндігін түсінесіз. Ең бастысы - жаттығуды тоқтатпау және өзіңіздің қалыпыңызды қарау.
