Іштің майын жоғалту - бұл барлық дерлік әйелдер кездесетін проблема. Баспасөзді үнемі айдаудың өзі әрдайым іштің астындағы тері астындағы майды кетіруге көмектеспейді, ал жоғары көтерілген бұлшықеттер эстетикалық емес май қабатының артына жасырылады. Бірақ бұл мәселе шешілмейді. Іштегі май қабатынан арылуға көмектесетін тірек процедураларымен бірге жүйелі түрде орындалатын бірнеше жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл аэробика жаттығулары. Сабақты 20-30 минут қыздырудан бастау керек. Аэробика стилін таңдау фигураның түріне байланысты жасалуы керек. Осылайша, іші мен жіңішке аяқтары бар «алма» фигурасына ие болу, стадиялық аэробикадан және іш билеу жаттығулары жақсы.
2-қадам
Егер сізде денеңіздің біркелкі майы бар сағат сағаты болса, жылдам жүруді, жүгіруді немесе эллиптикалық жаттығуларды таңдаңыз.
3-қадам
«Алмұрт» фигурасының иелері іштің және қолдың төменгі бөлігін жүктеуі керек, сондықтан оларға тайбо мен дене балетінен жаттығулар қолайлы.
4-қадам
Денеңізді аэробикамен қыздырғаннан кейін, іштегі майды азайту жаттығуларын жасай бастаңыз. Оларды 3-4 тәсілмен 20 рет жасау керек.
5-қадам
Тікелей бұралу. Бастапқы қалып - арқаңызда жатып, аяқтарыңыз бүгіліп, аяқтар еденге тіреліп, қолдар бастың артында. Ішіңді сызып, іштің бұлшық еттерін қолданып, денеңнің жоғарғы бөлігін тізеге дейін көтер. Бастапқы күйге дейін төмендетіңіз.
6-қадам
Кері бұралу. Бастапқы ұстаным бірдей. Тізедегі бүгілген аяқтарды асқазанға қарай тартыңыз. Бастапқы күйге оралу.
7-қадам
Дене екі жаққа қисайып отырады. Тұру, артқа тіке, қолдарды екі жаққа созу. Біз денені көлбеу іш бұлшықеттерін кернеп, солға және оңға кезек-кезек еңкейтеміз.
8-қадам
Оң нәтижеге жету үшін жаттығуларды максималды шиеленіспен орындау керек, сонда 15-ші қайталау кезінде іш бұлшықеттері шаршайды. Егер сіздің абсцит жаттығуларыңыз болса, жүктемені ұлғайту үшін бірінші жаттығуда гантельдерді, ал екіншісінде аяқтарыңызға салмақ түсіре аласыз. Үшінші жаттығуды салмақсыз, бірақ жоғары қарқынмен жасау керек.
9-қадам
Іштің астындағы тері астындағы майды кетіру үшін сіз осы аймаққа жақсы қан ағымын қамтамасыз етуіңіз керек. Сондықтан жаттығудан кейін құрсақ қуысын ыстық және суық суға кезек-кезек батырылған массаж митенімен сүрту пайдалы. Іштің арықтауына және гидромассажға жарайды (Charcot душ), ол сонымен бірге ағзадан токсиндерді шығаруды белсендіреді. Тренингтен кейін целлюлитке қарсы креммен ішті уқалау артық болмайды.
