Семіздіктің бұл түрі ер адамдарға тән. Дәрігерлер оны «кортизол» семіздігі деп атайды, өйткені бұл көбінесе қандағы кортизол деңгейінің жоғарылауынан болады. Сондықтан, физикалық жаттығуларды бастамас бұрын эндокринологпен тексеруден өтіңіз. Кейде дененің гормоналды фонын проблемалық аймақтардағы майдың өздігінен еруі үшін реттеу жеткілікті.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз ағзаның белгілі бір жерінде майдан арыла алмайсыз. Май - бұл ағзаның жаңбырлы күні сақтайтын энергия қоры. Сондықтан, сіз тек барлық қорлардан біртұтас құтылуға болады.
2-қадам
Тамақтануға деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз. Егер сіздің диетаңыз бір күн ішінде бір үлкен тағамнан және көптеген тағамдардан тұрса, сізде белде және липидтерде шөгінділермен қиындықтар туындауы ғажап емес. Күніне 5-6 рет үстелге отырыңыз, кондитерлік өнімдерді диетадан шығарыңыз және тұтынылатын калориялардың жалпы мөлшерін 10-15% төмендетіңіз. Бұл май дүкендерінің біртіндеп ери бастауы үшін жеткілікті болады.
3-қадам
Дұрыс диетаға қажетті физикалық белсенділікті қосыңыз. Барлық майларды жоғалтудың ең жақсы тәсілі - аэробты жаттығулар. Майды жағудың ең тиімді жаттығуы орташа қарқынмен жүреді. Ең бастысы - жүйелі түрде және кем дегенде 40-60 минут жүгіру. Жолда жылдамдық рекордын орнатуға ұмтылмаңыз, бұл аяқ буындарына және омыртқаға соққы жүктемесін арттырады. Аптасына кемінде үш рет таза ауада жүгіру жеткілікті.
4-қадам
Аэробты жаттығуларға төмен қарқынды күш жаттығуларын қосыңыз. Ең жақсы таңдау - үлкен диаметрлі фитболда орындалатын негізгі жаттығулар.
Асқазаныңызда фитболда жатыңыз, аяғыңыз және арқаңыз түзу сызықпен, саусақтарыңыз еденге сүйенеді. Храмдарыңызға қолыңызды басыңыз. Алдыңғы бұлшықеттерді созып, баяу алға қарай еңкейіп, содан кейін денеңізді мүмкіндігінше ақырын көтеріңіз.
5-қадам
Фитболды иық пышақтарының астында болатындай етіп арқамен жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, еденге сүйеніңіз. Жамбас денемен түзу сызықты құрайды. Тіке қолыңызды кеудеден жоғары көтеріп, саусақтарыңызды бекітіңіз. Ішіңізді қатайтыңыз. Оң және сол иықты кезекпен көтеріңіз.
6-қадам
Төменгі арқамен фитболға жатыңыз. Аяқтар иық енінен сәл алшақтап, еденге жақсы тіреледі. Храмдарыңызға қолыңызды басыңыз. Денеңізді жоғары көтеріңіз, шынтағыңызды салмаңыз, олардың бір-бірінен алшақ тұрғанына көз жеткізіңіз. Иегіңізді кеудеге тартпауға тырысыңыз, бұл сіздің мойныңыздың бұлшықеттеріне үлкен жүктеме береді.
7-қадам
Барлық негізгі жаттығуларды мүмкіндігінше жасаңыз. Бұл бұлшықетті құрғатады және сіздің беліңіздің кеңеюіне жол бермейді. Сонымен қатар, бұл жаттығулар денедегі майдың жануын тездетуге көмектеседі.
