Бел аймағында байқалатын дененің майы сіздің фигураңызбен күресудің маңызды себебі болып табылады. Спортпен шұғылдану, белсенді өмір салты және дұрыс тамақтану - сіздің жетістігіңіздің ингредиенттері.
Қажетті
- - гимнастикалық құрсау;
- - гимнастикалық таяқшалар;
- - гантельдер;
- - таңғыш резеңке;
- - гимнастикалық ролик;
- - спортзалға мүшелік;
- - жаттығулар бар DVD;
- - Интернетке қол жетімділік.
Нұсқаулық
1-қадам
Гимнастикалық құрсауды беліңізге бұраңыз. Күніне 10-15 минуттан бастаңыз және 30-40 минутқа дейін жұмыс жасаңыз. Бұл жаттығуды аптасына 4-5 рет жасауға болады.
2-қадам
Гимнастикалық таяқша жаттығуын жасаңыз (тіпті тегіс күрек сабы немесе сол сияқты болады). Бастапқы қалыпта тұрыңыз: аяқтың иық енінде, таяқ иығыңызда, рокер сияқты, қолыңыз снаряд бойымен екі жақта. Дене бұрылыстарымен кезектесіп, әртүрлі бағытта дененің иілуін орындаңыз. Осы жаттығуларға 10-15 минут уақыт беріңіз.
3-қадам
Өзіңіз үшін оңтайлы салмақты таңдап, гантель алыңыз да, бастапқы позицияны алыңыз: аяқтар бірге, аяқтар бір-біріне параллель, бір қол снарядты ұстайды, екіншісі бастың артқы жағын алақанмен қолдайды. Әр түрлі бағытта бүгіңіз. Бұл жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттерін жұмыс істейді, олар әдемі белге де жауап береді.
4-қадам
Егер сіз бұрыннан бар гимнастикалық таяқшаңызға екіншісін сатып алсаңыз, қарапайым және тиімді үй жаттығу машинасын жасай аласыз. Қабықтарды екі ұшынан резеңке таңғышпен мықтап жалғаңыз. Бір таяққа аяқтарымен тұрып, екіншісін иыққа қойып, 90 градусқа сүйеніңіз. Тегіс түзетіңіз, содан кейін қайтадан еңкейтіңіз. Дене дайындығыңызға байланысты таңғыш резеңке жолақтарының саны екіден онға дейін болуы мүмкін.
5-қадам
Спортзалға жазылыңыз, онда тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен сіз арнайы тренажерларда жаттығулар жасай аласыз, олар артқы бұлшықеттерді жаттығуға бағыттайды.
6-қадам
Бел аймағында дене майымен күресудің тиімді әдісі ретінде фитнес, созылу, пилатес және т.б. таңдаңыз. Интернеттен немесе DVD-ден бейне нұсқауларды орындау арқылы спорттық топқа қосылыңыз немесе үйде жаттығу жасаңыз.
7-қадам
Диетаңызды бақылауды ұмытпаңыз, одан тәттілерді, майлы және ұн өнімдерін алып тастаңыз. Тұзды тұтынуды шектей отырып, көбірек жемістер мен көкөністерді жеп, жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
8-қадам
Белсенді өмір салтын жүргізіңіз: мүмкіндігінше автомобильді жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүгіру, таңертеңгілік жаттығулар жасау және т.б. ауыстырыңыз.
