Төменгі арқадағы май дене майларының ең қауіпті түрлерінің бірі болып саналады. Шынында да, эстетикалық ыңғайсыздықтан басқа, белдегі «өмір қалқаны» денсаулыққа өте қауіпті. Семіздіктің бұл түрі көбінесе қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының себебі болып табылады.
Бұл қажетті
- - эндокринологтың кеңесі;
- - салмағы 2 кг медбол;
- - гимнастикалық төсеніш
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, тамақтануға деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз. Сізге жиі және кішкене бөліктерде тамақтану керек. Бұл сіздің бауырыңызға тағамнан алынған калорияларды уақытында кинетикалық энергияға айналдыруға мүмкіндік береді. Әйтпесе, егер денеге бір уақытта тамақ көп түссе, бауыр өз міндетін жеңіп үлгермейді және артық калория майлы тін түрінде энергия қорына айналады.
2-қадам
Төменгі жақтағы майды тез кетіремін деп ойламаңыз. Дене липидтерді осы аймақтан шығара бастауы үшін физикалық белсенділікпен үйлескен тұрақты теңдестірілген тамақтанудың ұзақ кезеңі қажет. Содан кейін ғана май бүкіл денеде ери бастайды.
3-қадам
Аптасына үш рет кем дегенде 40 минут кардио жаттығуларын жасаңыз. Сквош пен теннис - бұл тамаша нұсқалар. Майдың шөгінділерін бүйірден және белден жылдам шығаруға дененің әр түрлі бағыттағы күшті қимылдары мен қимылдары және дененің қисаюы көмектеседі.
4-қадам
Салмақты жоғалту бағдарламасына орташа қарқынмен жүгіруді қосыңыз. Жүктемелерді жүгіру сіздің бүкіл денеңіздегі майды азайтуға көмектеседі.
5-қадам
Жаттығуды жеңіл салмақпен жасаңыз, сонда өңделіп жатқан бұлшықеттер мөлшері ұлғая бермейді, керісінше тартылады. Медболды алыңыз. Аяғыңызды иығыңыздан кең етіп тіке тұрыңыз. Допты кеудеңіздің алдына созылған қолыңызбен көтеріңіз. Денені бұрап, оңға тегіс бұрылыңыз. Сол аяғыңызды саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз. Сіз сол өкшеңізден сол білегіңізге дейінгі кернеуді сезінуіңіз керек. Содан кейін тоқтамастан денені солға бұрыңыз, оң аяғыңызды саусаққа қойыңыз. Мүмкіндігінше көп қайталаңыз.
6-қадам
Спортзал төсенішіне отырыңыз. Бастапқы қалыптағы артқы жағы түзу, аяғы біріктіріліп, алдарыңызда кеңейтіледі. Медболды екі қолыңызбен кеудеңіздің алдында ұстаңыз. Денені бұрап, оңға бұрылып, допты оң жақтағы еденге тигізіңіз. Тоқтамай, екінші жағына бұрылыңыз. Жаттығуды жылдам қарқынмен 2-3 минут жасаңыз.
7-қадам
Гимнастикалық төсенішке бетін төмен қаратып жатыңыз. Қолыңызды алға созыңыз. Аяқтар түзу, аяқтар сәл алшақ орналасқан. Ингаляция жасаңыз және сонымен бірге қолыңызды, басыңызды және денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, артыңызды сәл доғалаңыз. Жоғарғы жағында 3-5 секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. 8-10 рет қайталаңыз.
