Жіңішке, жарасымды фигура үшін күресте әдетте белге, жамбасқа, аяққа ерекше назар аударылады. Бірақ дене пропорционалды және әдемі болу үшін дененің барлық мүшелерімен жұмыс жасау керек. Қолдар да ерекше емес. Қолыңыздағы артық май оларды тартымсыз етеді. Мұндай проблемаға тап болған адамдар бұл кемшілікті жасыру үшін жылы мезгілде де ұзын жеңдер киюге мәжбүр. Бірақ денедегі артық маймен күресу қажет және мүмкін.
Бұл қажетті
- - денсаулыққа пайдалы тағам;
- - гантельдер және басқа салмақтар;
- - тренажерлер
- Салауатты тамақтануды өмірлік ұстанымыңызға айналдырыңыз. Дұрыс диета - бұл салмақ жоғалтудың алғышарты, сондай-ақ семіздікке қарсы кез-келген сәтті емдеу.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақты жоғалтуға бағытталған қатаң диетаға отыру ұсынылмайды, себебі бұл денеге зиянды. Салмақты жоғалту кезінде қолыңызда айтарлықтай дене майы пайда болған кезде, ұнамсыз қатпарлар пайда болуы мүмкін, оларды жою өте қиын, ал кейде тіпті хирургиялық араласусыз мүмкін болмайды.
2-қадам
Фастфуд, майлы, қуырылған, ащы, ысталған тағамдарды диетадан шығарыңыз, ұн өнімдері мен тәттілердің мөлшерін азайтыңыз. Көбірек көкөністер, жемістер, майсыз ет, балық жеген дұрыс. Диетологтардың кеңесі бойынша денсаулыққа зиян келтірместен салмақты кешенді түрде азайту үшін фракциялық бес немесе алты тамақтануды кішкене бөліктерде орнатып, газсыз 1,5-2 литр таза су ішкен жөн.
3-қадам
Дұрыс тамақтанудан басқа, сіз белсенді болуыңыз керек, көп қозғалуыңыз керек, спортпен шұғылдануыңыз керек. Қол жетімді және проблемалы қолдар үшін оңтайлы әрекетті таңдаңыз. Жүру, соның ішінде салмақпен жүру денедегі артық майды жағуға көмектеседі. Әр қолыңызға салмағы 1 кг-нан аспайтын жүктемені алып, кішкене қадамдармен жылдам ауада таза ауада үнемі серуендеңіз. Жоғарғы аяқтарды сәл бүгілген күйде ұстаңыз, кезекпен оларды иық деңгейінде алға қарай лақтырыңыз. Бассейнге барыңыз, өйткені жүзу кезінде қолыңыз қажетті физикалық жүктемені алады.
4-қадам
Егер басты мәселе қару-жарақ болса, сіз олардың бұлшықет массасын дамытуға және нығайтуға бағытталған жаттығулар жиынтығын таңдауыңыз керек. Сіз тренажерларда жаттығу залында жаттығулар жасай аласыз. Қол мен иық белдеуінің бұлшық еттерін дамытуға көмектеседі, мысалы, қайықта есуді модельдейтін тренажер. Дененің проблемалық бөлігін құрылымдаудың жеке бағдарламасын жасайтын тәжірибелі жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз.
5-қадам
Егер спортзалға жүйелі түрде бару мүмкін болмаса, оны үйде жасауға болады. Қарапайым жаттығуларды үнемі жасаудан бастаңыз. Жарақат пен созылуды болдырмау үшін жаттығудың басында қолыңызды, мойныңызды, иығыңызды жылыту керек. Мойын үшін: айналдырып, басыңызды әр түрлі бағытта қозғаңыз, алға және артқа бүгіңіз. Иық үшін: дөңгелек қозғалыстарды алдымен иықтарыңызбен бірге, содан кейін кезек-кезек көтеріп, көтеріп, төмен түсіріңіз.
6-қадам
Қолды созу үшін оларды әр түрлі бағытта бұраңыз, қолыңызбен бөлек айналмалы қозғалыстар жасаңыз, құлыпта қолдарыңызды артқа бүктеңіз және осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз. Енді сіз жаттығулар жиынтығына тікелей өте аласыз. Алдымен гантельсіз жаттығулар жасаңыз. Мысалы, дұғадағыдай алақаныңызды алдыңызға бүктеңіз. Шынтақтар еденге параллель, алақандар кеуде деңгейінде болуы керек. Алақаныңызбен бір-біріне қарсы бірнеше секундқа мықтап басыңыз, содан кейін демалыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
7-қадам
Жақсы нәтижеге жету үшін жүктемені біртіндеп қосыңыз. Сіз гантельдерді немесе кеңейткішті пайдалана аласыз. Егер сіз бұрын гантельмен жаттығу жасамаған болсаңыз, салмағы 0,5 кг біреуін таңдаңыз. Бұлшықет массасы күшейген сайын біртіндеп салмақты арттыруға болады.
8-қадам
Гантельдерді алыңыз. Оң қолыңызды локте бүгіңіз, гантельдерді иыққа жеткізіңіз, қолыңызды түзетіңіз. Бұл жаттығуды басқа мүшеге жасаңыз. Сіз екі қолыңызды бірден бүгуге болады. Жаттығуды жай, тіпті қарқынмен жасаңыз. Екінші жаттығу: алға еңкею. Қолыңызды екі жаққа жайыңыз, шынтағыңызбен бүгіңіз, гантельдерді қолтыққа жеткізіңіз, қолыңызды түзетіңіз. Тағы бір нәрсе: қолыңызды гантельмен жоғары созыңыз. Оларды локте бүгіп, гантельдерді иыққа жақындатыңыз, содан кейін қолыңызды қайтадан түзетіңіз. Әр жаттығуды 10 - 20 рет орындаңыз.
9-қадам
Жоғарғы аяқ-қолды гантельсіз құрудың тиімді тәсілі - бұл итеру. Дұрыс орындалған кезде қолдың майдың тез жағылуы қамтамасыз етіледі. Сонымен қатар, жаттығулар сіңірлер мен буындарды күшейтеді. Негізгі ережелер:
- көлбеу бұрышын ұлғайта отырып, қабырғадан жоғары көтеріңіз;
- қатаң позициялар мен табиғи емес қалыптарды қоспағанда, ыңғайлы жағдайды табу;
- аяғыңыз бен денеңізді тік ұстаңыз, бел доғасы мен бөкселерін көтермеңіз;
- буын жүктемесін азайту үшін шынтақты сәл бүгіп ұстаңыз;
- аяғыңызды бірге ұстаңыз;
- біркелкі дем алыңыз.
10-қадам
Егер диета мен жаттығулар қолыңыздағы маймен күресу мүмкін болмаса, сіз пластикалық хирургияға жүгіне аласыз. Операция нәтижесінде сіз артық майлардан, салбырап кеткен терілерден арылуға, қолдың пішінін мүсінді және әдемі етуге болады. Мінсіз беделі бар клиникаға хабарласыңыз, оң және теріс жақтарын мұқият өлшеңіз. Сонымен, қолдың липосакциясы қарсы:
- 18 жасқа дейінгі және 65-тен жоғары адамдар;
- қан және қан тамырлары аурулары үшін;
- бауыр, бүйрек, жүрек патологиялары;
- асқазан-ішек жолдарының өткір аурулары;
- онкология;
- проблемалық аймақтағы терінің зақымдануы;
- есірткіге төзбеушілік;
- депрессия және жүйке жүйесінің басқа проблемалары.
