Көптеген әйелдер мен ерлер үшін бүйір аймағындағы май бүктемелерінің проблемасы әрқашан өзекті болды. Суреттегі осы ақаудан құтылу үшін сыртқы және ішкі жағдайды жақсартуға көмектесетін барлық тапсырмаларды орындау керек.
Қажетті
- - дұрыс тамақтану;
- - спорттық киім;
- - жаттығу залы;
- - секіру.
Нұсқаулық
1-қадам
Күнделікті диетаңызды сыни тұрғыдан бағалаңыз. Егер сізде бүйір аймағындағы артық салмақ проблемасы болса, онда бұл семіздіктің аз дәрежесінің белгісі. Бұл дегеніміз, ағзаға түсетін калория мөлшері қажеттіліктен көп. Майлар жұмсауға және қабатқа кетуге уақыт жоқ.
2-қадам
Көкөністер, бұршақ дақылдары, кез-келген дәнді дақылдар, жемістер және т.с.с. пайдалы тағамдарды көбірек қолданыңыз. Фастфуд, қуырылған ет, ыңғайлы тағамдар, газдалған сусындар және т.с.с. зиянды тағамдарды көп пайдаланбаңыз, сонымен қатар таза суды көбірек ішіңіз. Бұл көбінесе артық салмаққа әкелетін токсиндер мен токсиндердің ішкі мүшелерін босатуға көмектеседі.
3-қадам
Күн сайын таңертең жылыту жаттығуларын жасаңыз. Күндізгі негізгі жүктеме алдында бірнеше калорияларды күйдіріп, қуат беретін бірнеше қарапайым әрекеттерді жасау ұсынылады. Мұнда пайдалы болатын бірнеше жаттығулар бар: алға және артқа иілу, «диірмен», арқалар, қол тербелістері, шпагат, басу. Олардың әрқайсысын 20 рет жасаңыз.
4-қадам
Аптасына 2-3 рет жүгіру. Кардио жаттығулары жылдам метаболизмге ықпал етеді, қан тамырларын, жүректі нығайтады және бүйір аймағында артық салмақтан арылтады. Жаңадан бастаушылар үшін сізге бір жаттығуда 10-15 минут жүгіру жеткілікті болады. Қашықтықтың қарқындылығын және оның жүгірісін біртіндеп арттырыңыз.
5-қадам
Арқанмен секіруді орындау. Бұл жаттығу қосымша фунт жоғалту үшін өте тиімді. 15 минуттық жеңіл секірулерден бастаңыз және екі апта ішінде жарты сағатқа дейін жаттығыңыз. Осы уақыт ішінде дұрыс тамақтану кезінде 2-3 кг артық салмақтан арылуға болады.
6-қадам
Жеңіл жолақпен бұрылыстар мен бұрылыстар жасаңыз. Нәтижелерді қарсылық жаттығуларымен күшейтіңіз. Олар бұлшықеттерді серпімді және жеңілдетуге көмектеседі. Бірінші жаттығу - штангалық иілістер. Қабықты иығыңызға қойып, беліңізді түзу ұстап, бүгіңіз. 15 қайталаудан тұратын 3 жиынтығын орындаңыз. Содан кейін бірдей салмақпен солға және оңға бұрылыңыз. Жиындар мен қайталаулар саны бірдей. Жаттығу кезінде жаттығудың әсерін арттыру үшін қосымша салмақтарды іліп қойыңыз.
