Ерлерде жамбас аймағында артық салмақ сирек кездеседі. Бұл негізінен әйелдер проблемасы. Әйел денесіндегі май жасушаларының осылай орналасуы, ең алдымен, әйелдердің басты мақсаты - ана болумен байланысты. Сондықтан энергия қорлары ұрпақты болу органдарына барынша жақын орналасқан: жамбас аймағында және жамбаста. Бірақ сіз бұл мәселені әлі де жеңе аласыз.
Бұл қажетті
- - бөлшек диета;
- - аэробты жаттығулар;
- - салмақсыз иілу және өкпе.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген жерде майлы қабаттардан құтылуды күтпеңіз. Жамбастағы май жасушалары соңғы болып жоғалады, ал оларға жетпей дененің жоғарғы бөлігінде салмақ жоғалады.
2-қадам
Алдымен диетаны қарап шығыңыз. Ауыр кешкі ас ішуден аулақ болыңыз. Таңғы асты міндетті түрде дайындаңыз. Тамақтану бөлшек болуы керек. Бұл жағдайда денеге кішкене бөліктерде кіретін тамақ энергияға толығымен өңделуге уақыт алады.
3-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Баяу көмірсулар мен майсыз ақуыз сіздің диетаңыздың негізі болуы керек. Таңғы ас мүмкіндігінше жоғары калориялы болуы керек, таңертең міндетті түрде ботқа, жарма наны немесе мюсли ішіңіз. Кешкі асқа ақуызды тағамдарды жеген дұрыс. Әрдайым жеңіл тағамдар дайындаңыз. Бұл алма, сәбіз немесе жаңа қияр болуы мүмкін.
4-қадам
Салмақты жоғалтуға тырыспаңыз. Салмақты неғұрлым тез жоғалтсаңыз, соғұрлым тезірек оралады. Және бұл ең алдымен жамбас пен іштің төменгі бөлігіне оралады. Калорияны 10-15% төмендетіп, физикалық белсенділікті арттырыңыз.
5-қадам
Аэробты жаттығулардың арасында жүгіру, жылдам жүру және жүзу жамбас көлемін азайту үшін ұсынылады. Бірақ егер сіз жылдам қарқынмен 40-45 минут бойы тоқтаусыз жүзе алмасаңыз, бассейнде жаттығудан бас тартқаныңыз жөн. Жүгіру жаттығуларына артықшылық беріңіз.
6-қадам
Күнделікті орташа қарқынмен кем дегенде 40 минут жүгіріңіз. Май жағу процесі жүгіру басталғаннан кейін шамамен 25-30 минуттан кейін басталады және аяқталғаннан кейін бір жарым-екі сағат ішінде жалғасады. Жылдам жүгіруге тырыспаңыз, одан да ұзақ жүгіргеніңіз абзал. Тұрақты жаттығулардың әсері 2-3 аптада пайда болады.
7-қадам
Салмақты жоғалту және жамбастың төмендеуі жаттығу залында кеңейтілген, төмен қарқынды жаттығуларды қажет етеді. Ең жақсы жамбас жаттығулары - бұл иілу және өкпе. Салмақпен немесе аз салмақпен мүмкіндігінше көп қайталаңыз.
8-қадам
Аяғыңызды кең алшақ қойып, саусақтарыңызды сыртқа бұру сіздің ішкі жамбасыңызда жұмыс істейді. Дәл осы аймақ әсіресе қиналады, өйткені қарапайым жүктемелерге көну қиын.
9-қадам
Лифтіні пайдаланбай жаттығу жаттығуларыңызды аяқтаңыз. Баспалдақпен көтерілу - май жасушаларын тиімді күйдіріп, жамбас пен глуте бұлшықеттерін қатайтудың тамаша тәсілі.
