Әйелдердегі ең көп кездесетін кешен - салбырап немесе үлкен іштің салдарынан өзін-өзі бағалаудың төмендеуі. Мұнда таңқаларлық ештеңе жоқ. Қазіргі әлемде ол жиі сексуалды болып көрінетін және оның иесіне рақым мен рақым сыйлайтын тығыз және серпімді қарынға көп көңіл бөледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бізге физикалық күш салмай-ақ, тегіс асқазанды әртүрлі құрылғылар өндірушілері, сондай-ақ массаж бөлмелері мен курорттық орталықтардың иелері уәде етеді. Сіз олардың қызметтерін пайдалана аласыз, бірақ мұндай ләззаттың құны жалпақ іштің рахатына көлеңке түсіруі мүмкін.
2-қадам
Іштің артық терісін кетіру үшін физикалық белсенділікті қолдану қажет. Бірақ мұнда да қулықтар болады. Сіз күн сайын іштің жаттығуларын жасай аласыз, жүктемені үнемі көбейтесіз, бірақ асқазан әлі де үлпілдеп қалады. Себебі сіздің әдемі абсциттеріңіз май қабатының астында жасырылады. Тегіс ішті алу үшін сіз екі мақсатқа жетуіңіз керек: іш қуысында май қабатын мүмкіндігінше азайту және іш бұлшықеттерін сорғызу.
3-қадам
Барлық жаттығулар таңертең, аш қарынға жасалуы керек, сонда олар мүмкіндігінше тиімді болады.
4-қадам
Тікелей жаттығуларға көшейік.
Жатқан күйі алыңыз, тізеңізді бүгіп, шұлығыңызды еденнен жұлып алыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін иық пышақтары еденнен небәрі екі сантиметрдей етіп көтеріңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
5-қадам
Өтірік позицияны алыңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүктеңіз, аяғыңызды үтікпен иіңіз. Дем шығарған кезде аяғыңызды бүгіп, еденге параллель болатындығына көз жеткізіп, өзіңізден алыс ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
6-қадам
Алдыңғы екі жаттығудағыдай позицияны алыңыз. Дем шығарған кезде оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге созыңыз, дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Әрі қарай, сол жақ локте оң тізеге дейін. Бұл жаттығуды орындау кезінде бұралу тек іштің күшімен жасалатынына көз жеткізіңіз.
7-қадам
Осы жаттығуларды күн сайын 20-25 рет орындай отырып, жақында сіз қалаған жалпақ құрсаққа ие боласыз. Іске сәт!
