Майды бүйірден қалай кетіруге болады

Мазмұны:

Майды бүйірден қалай кетіруге болады
Майды бүйірден қалай кетіруге болады

Бейне: Майды бүйірден қалай кетіруге болады

Бейне: Майды бүйірден қалай кетіруге болады
Бейне: Как удалить жирные пятна с одежды? Эксперимент. 2024, Наурыз
Anonim

Жіңішке фигура да кейде иелерін бүйіріндегі майдың көп мөлшерімен ренжітеді. Дене жаттығулары дененің осы бөлігінде әдемі иілуді қалыптастыруға көмектеседі. Сізге үнемі жаттығу керек, тек осы жағдайда ғана сіз тез және тұрақты нәтижеге қол жеткізесіз.

Дене жаттығуларымен май жоғалтыңыз
Дене жаттығуларымен май жоғалтыңыз

Бүйір жақтағы майды жағу үшін жаттығу залында немесе фитнес-орталықтағы топтық жаттығуда жаттығудың қажеті жоқ. Үйде қарапайым жаттығулар жиынтығын жасай отырып, сіз бұл мәселені шеше аласыз.

Іштің бүйір бұлшықеттеріне арналған жаттығулар

Түзу, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз, алақаныңызды біріктіріңіз, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Демді шығарып, денені алға еңкейтіңіз, оны еденге параллель ұстауға тырысыңыз. Бұл қалыпта белден оңға, содан кейін солға бұраңыз, біркелкі дем алыңыз. Жаттығуды үздіксіз 15 секунд жасаңыз. Егер дене дайындығы денені ұзақ ұстауға мүмкіндік бермесе, жаттығуды 2 - 3 жиынтықта орындаңыз. Ингаляция және түзету.

Алдыңғы позициядан келесі жаттығуға өтіңіз. Деміңізді шығарыңыз және жамбасыңызды бір жерде ұстауға тырысқанда денеңізді солға қарай иіңіз. Орынды 2 секунд ұстаңыз. Содан кейін, тыныс алып, бойыңызды түзеңіз. Оңға қарай еңкейтіңіз. Жаттығуды екі бағытта 15 рет қайталаңыз.

Қолыңызды түсіріңіз, қалған күйін сол күйінде қалдырыңыз. Солға сүйеніп, содан кейін тез түзетіп, оңға бүгіңіз. Жаттығуды бір минут ішінде ең жылдам қарқынмен орындауға тырысыңыз.

Сол жағыңызда жатыңыз, денеңізді еденнен сәл жоғары көтеріңіз, алақаныңызға сүйеніңіз, локтяңыз бүгіліп, аяқтарыңызды созыңыз. Экзаляция кезінде қолыңызды түзетіңіз, денеңізді мүмкіндігінше тігінен көтеріңіз, оң жақтағы бүйір іш бұлшық еттерінің қалай жиырылғанын сезіңіз. Демді ішке тартқанда, еденге қайта түсіңіз. 25 лифтті аяқтаңыз. Содан кейін оң жағыңызға аударыңыз және жаттығуды қайталаңыз.

Артыңызға домалап, қолыңызды екі жаққа жайып, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріп, тізеңізге бүгіңіз. Демді шығарып, аяғыңызды оң жаққа еденге қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде оларды қайта көтеріңіз. Дем шығарған кезде сол аяғыңызды еденге түсіріңіз. Жаттығуды орындау кезінде мүмкіндігінше арқаңызды еденде ұстауға тырысыңыз. Әр бағытта 15 айналым жасаңыз.

Артқы жағында жатып, қолыңызды бастың артына созыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Дем шығарған кезде бір уақытта сол қолыңыз бен оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз, оларды айқастырыңыз. Ингаляция кезінде өзіңізді толығымен төмендетіңіз. Келесі дем шығарғанда оң қолыңыз бен сол аяғыңызды пайдаланыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

Асқазанға жатып, қолыңызды денеңізге түсіріңіз. Денені көтеріп, оны бір жағынан екінші жағына қарай сермеңіз. Мұны 2 минут жасаңыз. Егер сіздің арқа беліңіз ауыра бастаса, жаттығуды бір тәсілмен емес, 3 - 4 жасаңыз. Содан кейін төрт аяғыңыздан тұрыңыз, беліңізді мүмкіндігінше жоғары бағыттаңыз және осы позицияны 1 минут ұстаңыз.

Хула Хуп

Бұл гимнастикалық аппарат өзін жұқа белдеуді қалыптастырудың ең жақсы құралдарының бірі ретінде танытты. Нәтижеге тез жету үшін негізгі ережелерді сақтаңыз. Алдымен, өзіңіз үшін құрсаудың оңтайлы салмағын таңдаңыз, хула құрсауы тым жеңіл болмауы керек. Екіншіден, сабақтың ұзақтығы 40 минут немесе одан көп болуы керек. Үшіншіден, күн сайын жаттығулар жасаңыз. Алдымен жаттығудан кейін белде көгерулер пайда болуы мүмкін, бірте-бірте тері оған үйренеді. Сонда жаттығулар тек қана рахат пен керемет нәтижелер әкеледі.

Ұсынылған: