Артық салмақпен байланысты жалпы проблема бірдей маңызды проблемаға айналды - бұлшықет массасының жетіспеушілігі. Бұл жас және белсенді адамдарда, ересектерде де кездеседі. Сіз жағдайды бірнеше жолмен түзете аласыз, денеңіздің күйіне сүйене отырып, қайсысын таңдауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз. Салмақ қосу үшін сізге әдеттегіден әлдеқайда көп калория жұмсауға тура келеді. Бұл сіздің ісіңіздегі сәттіліктің кілті болады. Алдымен, тамақтануды күніне бес-алты рет бөліңіз. Дене тамақтануды екі-үш сағат сайын қабылдауы керек.
2-қадам
Майлы тіннен гөрі бұлшықет өсуі арқылы салмақ қосуға көмектесетін ақуызды көбірек жеуге тырысыңыз. Аз майсыз сүзбе, ірімшік, ет, жұмыртқа, бұршақ, бұршақ және майсыз сүтті диетаға енгізіңіз. Бұл тағамдарды күнделікті қолданыңыз, бірақ зиянды тағамдарды немесе майлы тағамдарды жеуге азғырылмаңыз. Бұл тәсіл сіз толығымен жағымсыз болып көрінетін майлануды және май жинай бастағандығыңызға әкеледі.
3-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Салмақты жоғарылату үшін сізге күштік спортпен шұғылдануға тура келеді, яғни қосымша салмақ қосып, бұлшық еттерге салмақ салу керек. Бұл бұлшықет массасының тез өсуінен, демек, сіздің салмағыңыздан көрінеді. Спортзалға барып, гантельдермен және басқа құралдармен ауырлық көтеруді бастаңыз. Әрине, мұны кәсіби маманның бақылауымен жасау керек, сондықтан жаттығу залы жаттықтырушыларынан көмек сұраңыз.
4-қадам
Снарядтар үшін ыңғайлы салмақты таңдап, жаттығуды бастаңыз. Мұнда қайталау маңызды екенін ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізге байланысты сегізден онға дейінгі үш жиынтықты жасауыңыз керек. Салмақты, сондай-ақ қайталану санын, бапкердің сақтандыруына жүгінген сайын біртіндеп көбейтіңіз.
5-қадам
Демалып ал. Күш жаттығулары дененің дұрыс демалуға уақыт бергеннен кейін ғана тиімді болады. Қалпына келтіру көбінесе ұйқы кезінде болады, сондықтан күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, ал әр жаттығудан кейін кешке демалыңыз. Күш жаттығулары бір-екі күн аралығында жасалатынын ұмытпаңыз. Ешқандай жағдайда жаттығу залына күнде баруға болмайды.
