Еркектердің көпшілігі әдемі және күшті денеге ие болуды армандайды. Бірақ спортзалдағы кез-келген физикалық белсенділік стресс пен бұлшықеттің микротраумасына әкеледі. Сондықтан жаттығудан кейін бұлшықет тінін қалпына келтіруге уақыт бөлу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудан, бұлшықетті күшейтіп, олардағы шиеленісті басқаннан кейін бұлшықеттің жақсы қалпына келуі үшін созылу өте маңызды екені белгілі. Ауыр салмақпен жұмыс жасағаннан кейін созылу жаттығуларының жиынтығын міндетті түрде жасаңыз, бұл кезде бұлшық еттер әсіресе серпімді және қызады. Бұлшықеттерді толық сезінгенше созыңыз, егер ауырсыну пайда болса, тоқтаңыз.
2-қадам
Жаттығу уақытын дұрыс жоспарлау өте маңызды, осылайша олардың аралығы кем дегенде қырық сегіз сағатқа жетеді - бұл бұлшықет тінін ішінара қалпына келтіру үшін ең аз уақыт. Әр үш айлық жаттығудан кейін дененің толық демалуға уақыты болу үшін бір апта үзіліс жасаңыз.
3-қадам
Жеткілікті ұйқы тек ақыл-ойдың қалыпты жұмысын сақтаудан гөрі маңызды. Бұл сіздің жаттығылған бұлшықеттеріңізге дұрыс демалуды қамтамасыз етеді. Ұйқы бұлшықеттерді қалпына келтіреді және денеде стресс деңгейін жоғарылатады (кортизол деңгейінің жоғарылауына байланысты), ол тек бұлшықетті күшейтеді. Тиісті ұйқы түнде кем дегенде жеті сағат болуы керек, егер жұмыс кестесі мүмкіндік берсе, күндіз кем дегенде жиырма минут ұйықтаңыз.
4-қадам
Массаж қарқынды жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Ол үшін сізге дененің және бұлшықеттің ішкі тіндерін дұрыс уқалай алатын жақсы маман қажет. Терең массаж бұлшықет талшықтарына жетуге қабілетті, күнделікті созылу мұндай нәтиже бермейді.
5-қадам
Сауна мен ванналар қан айналымын жақсартып, дене қызуын арттыра алады. Нәтижесінде майлы тін бұлшықет тінін қалпына келтіруге қажетті көбірек қоректік заттар мен оттегін алады. Бұл процедуралар жаттығудан кейін немесе төсек алдында толық демалу үшін ұсынылады. Саунада немесе ваннада он-он бес минут болыңыз. Осыдан кейін, бұлшықеттер икемді және серпімді болған кезде сіз кішкене созылуды жасай аласыз.
