Фитнестен және спорттан айығу дұрыс демалуды қажет етеді. Сабақтардан алынған нәтиже максималды болады, ал егер сіз қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, шаршау сізге үй шаруасында болуға кедергі болмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін салқындатыңыз. Бұл бұлшықет ауырсынуын болдырмайды, бұлшықет жүйесіндегі метаболизм процестерін күшейтеді және кернеуді жеңілдетеді.
2-қадам
Дене жаттығуларынан кейін денеңізді міндетті түрде қалпына келтіріңіз. Жаттығудан кейін бір стақан таза су немесе жаңа сығылған шырын ішіңіз. Сіз өзіңізді сергітіп, шөлдегеніңізді сезінесіз.
3-қадам
Сабақтан кейін дұрыс тамақтану ұсынылады. Жемістер, йогурт, гранола бар немесе бір уыс жаңғақ жеңіл тағамдар үшін өте қолайлы. Содан кейін, 2-3 сағаттан кейін, сіз жақсы тамақтануыңыз керек.
4-қадам
Массаж - бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және босатуға көмектесу үшін өте жақсы. Ең қарапайым үйкеліс және массаж қозғалыстарының өзі қан айналымын қалпына келтіреді және жақсартады, демек, қоректік заттардың буындар мен бұлшықеттерге тасымалдануы.
5-қадам
Ұйқы - спорттан кейінгі шаршау мен ауырсынудың ең жақсы құралы. Қосымша екі сағат бойы төсекте болыңыз.
