Жүктілік кезінде әйелдің фигурасы айтарлықтай өзгереді. Босанғаннан кейін оны қалпына келтірудің табиғи процестері жүреді, бірақ алдыңғы түрі бірден оралмайды. Бұл процесті белгілі бір жаттығулар жиынтығын орындау арқылы жеделдетуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен гинекологқа барып, дене шынықтырумен, спортпен немесе гимнастикамен айналысуға болатын кезде кеңес алыңыз. Іштің, жамбастың, жамбастың, белдің бұлшықеттері, сондай-ақ дене қалпы жүктіліктен және босанудан басқаларға қарағанда көбірек зардап шегеді, бірақ оларды біртіндеп қалыпқа келтіру керек. Іштің бұлшық еттері нәресте туылғаннан кейінгі алғашқы екі аптада өздігінен жиырылатынын ұмытпаңыз, сондықтан осы кезеңде тек балаңызды және үй шаруаларыңызды жасаңыз - бұл жеткілікті. Егер сізде ауыр босану немесе кисарий бөлімі болған болса, сізге ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін, ол кезде жаттығу қажет емес.
2-қадам
Жамбас бұлшықеттерін қалпына келтіруге арналған Кегель жаттығуларын босанғаннан кейін бірден орындауға болады. Арқаңызда немесе асқазаныңызда жатып, зәр шығаруды 5 секунд ұстауға арналған бұлшықеттерді кернеп, содан кейін күніне кем дегенде 50 рет босаңсыңыз, қайтадан кернеңіз және т.с.с. Бұл жаттығуды сонымен қатар тұрып, шалқайып және аяқты айқастыра отырып орындау керек.
3-қадам
Іштің бұлшық еттерін қалпына келтіру үшін арқаңызға жатып, аяғыңызды мықтап қысып, тізеңізге бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Демді ішке тартқанда, асқазанды көтеріңіз де, дем шығарған кезде беліңізді еденге басып, ішке тартыңыз. Келесі жаттығу жақсы әсер етеді: баяу дем шығарып, терең дем алыңыз, іш бұлшықеттерін тартыңыз және оларды бірнеше секунд ұстаңыз. Мұны кез-келген жағдайда жасауға болады, бірақ артыңызды тік ұстаңыз.
4-қадам
Тізені кеудеге қарай көтеру арқылы төменгі арқа мен санның бұлшықеттері күшейеді. Арқада жатып, тізеңізді бүгіп, бір аяғыңызды қолыңызбен алыңыз да, ақырындап кеудеге қарай тартыңыз, 5 секунд ұстаңыз, босатыңыз және босаңсытыңыз, ал екінші аяқты еденге параллель созыңыз. Бұл жаттығуды екінші аяғыңызбен жасаңыз. Содан кейін екі тізеңізді 5 секундқа кеудеге тартып, аяғыңызды бөлек жіберіңіз. 10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Іштің, белдің және жамбастың бұлшық еттерін жан-жақты қалпына келтіру үшін шалқаңызда жатып, тізеңізді бүктеңіз, аяғыңызды кеудеге көтеріңіз, содан кейін оны түзетіңіз, екінші аяғын бүгіңіз. Әр аяққа 10 рет қайталаңыз. Сондай-ақ, түзетілген аяқтарыңызды кезек-кезек көтеріп, төмендетуге болады.
6-қадам
Позицияңызды қалпына келтіру үшін қабырғаға тіреліңіз, өкшеңізді іргеден 10 см қашықтықта орналастырыңыз, беліңізді қабырғаға сүйеніп, іш бұлшықеттеріңіз бен бөкселеріңізді тартып, кеудеңізді көтеріңіз. Артқы жағы қабырғаға толығымен басылған болуы керек. Бұл позицияны есте сақтаңыз және оны күні бойы сақтауға тырысыңыз.
