Егер сіз қанша тырысқаныңызға қарамастан салмақ тастай алмасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз, сіз жай ғана дұрыс емес күш саласыз. Үнемі жаттығу жасау және дұрыс тамақтану салмақ тастауға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Артық салмақтан арылуға тек жүйелі жаттығулар көмектеседі, ал жаттығу бағдарламасы жеке болуы керек, сондықтан алдымен кәсіби жаттықтырушымен жұмыс жасаған дұрыс. Алайда денсаулығыңызда ерекше проблемалар болмаса, көптеген бейне курстарда оқи аласыз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің физикалық деңгейіңізге сәйкес келетінді алып, бірте-бірте күрделене түсетін іс-әрекеттерге ауыса аласыз. Есіңізде болсын, сіз күн сайын жаттығу жасауыңыз керек - сіз таңдаған бағдарламаны ұстануыңыз керек.
2-қадам
Күш пен кардио жүктемелерді ауыстыруды ұмытпаңыз. Біреуі де, екіншісі де салмақ тастауға көмектеспейді, тек олардың кешені сіздің фигураңызды сәйкес келтіреді. Кардио жүктемелері жүрек пен тыныс алу жүйелерін нығайтып қана қоймай, денені майды жағу режиміне қосады, әрине, егер сіз онымен қатарынан кем дегенде 20 минут айналыссаңыз. Күш жаттығулары олардың қатысуымен калорияларды жоятын бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, дамыған бұлшықеттер сіздің салмағыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің кескініңізді әдемі етеді.
3-қадам
Қалай жасасаңыз да, дұрыс тамақтанбасаңыз, салмақ тастай алмайсыз. Сондықтан, егер сіз кем дегенде аз немесе көп мөлшерде пайдалы диетаға ауысқыңыз келмесе, сабақтарды бастаудың мәні жоқ. Жануарлар майларынан, тәттілерден, ұн өнімдерінен бас тартыңыз. Бұлшықеттің тез өсуі үшін ақуызды көбірек қолданыңыз. Бөлшектеп жеу - күніне 4-5 рет, кішкене бөліктерде жеу. Жаттығудан 1,5 сағаттан кешіктірмей тамақтануды өзіңіз үшін ережеге айналдырыңыз және жаттығудан кейін бір сағат ішінде ешқашан тамақтанбаңыз.
4-қадам
Бірінші сәттілікте сабақтан бас тартпаңыз, салмақ бірден оралады. Салмақты ұстап тұру үшін оңтайлы деп санайтын нәрсеге қол жеткізгеннен кейін кем дегенде жарты жыл бойы бірдей қарқындылықпен жүріңіз. Сонда оны сақтау оңай болады, бірақ, әрине, жаттығуларды мүлдем тоқтату мүмкін емес. Спорт және дұрыс тамақтану салмақ тастау құралы емес, өмір салты болуы керек.
