Стационарлық велосипедпен жаттығу тиімді болып, фигураның жақсаруына және салмақ жоғалтуға ықпал етуі үшін жаттығуларға жеке таңдалатын белгілі бір ережелер мен шарттарды сақтау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүйелі болыңыз. Мұнда кез-келген процестегідей жүйелілік өте маңызды. Бір күні қатарынан үш сағат педаль қою дұрыс емес, содан кейін бірнеше күн қозғалмайтын велосипедке бармаңыз. Мұны жарты сағат ішінде жасаған дұрыс, бірақ күн сайын.
2-қадам
Жүктемені әрдайым қалыпты мөлшерде біртіндеп арттырыңыз. Денеге абайсызда жүктелген өткір жүктің пайдасынан гөрі зияны көп.
3-қадам
Стационарлық велосипедпен сауатты жаттығу жасаңыз. Жаттығу көңілге қонымды болуы керек, қажу мен қажуды емес, бұлшықеттің аздап шаршауын қалдыруы керек. Қарқынды жаттығуларда қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз: қатерлі ісік және жүрек-қан тамырлары аурулары, астманың кейбір түрлері, қант диабеті. Егер сіз ентігу мен кеудедегі ауырсынуды сезсеңіз, велосипедпен жүруді тоқтатыңыз.
4-қадам
Кесте жасаңыз және оны қатаң сақтаңыз. Бұл сізге сәйкес болуы керек, және сіздің денеңіздің сипаттамаларына сәйкес келеді. Минималды салмақ мәселесін күн сайын 15 минуттық, орташа жүктеме жаттығуларынан бастаңыз.
5-қадам
Егер сіз дайын болсаңыз және жаттығулардан айтарлықтай нәтиже алуға ұмтылсаңыз, аптасына үш рет жаттығыңыз. Жаттығулар арасындағы қалпына келтіру аралығы 1-ден 2 күнге дейін болуы керек. Сабақтың ұзақтығы 40 минуттан 1 сағатқа дейін.
6-қадам
Жаттығуды диетамен біріктіріңіз. Әр түрлі оқыту жүйелерін қолданыңыз. Мысалы, «серуендеу» кезінде бірдей жылдамдықты сақтаңыз немесе тыныш педальді кезекпен неғұрлым қарқынды жүріңіз.
7-қадам
Жаттығу кезінде маңызды белгілердің бірін - жүректің соғу жиілігін есте сақтаңыз. Артық салмақтан арылу үшін жүрек соғу жылдамдығының максимумының 65 - 75% -ын сақтаңыз. Оны табу үшін өзіңіздің жасыңызды 220-дан шығарыңыз.
