Көктем жазға біртіндеп ауыса бастаған кезде, әйелдер салмағын жоғалтудың жолдарын белсенді түрде ойластырады, оның ішінде қазіргі уақытта көптеген адамдар бар. Диета немесе физикалық белсенділіктің көмегімен қыста жиналған дене майын жоғалтуға болады. Салмақ жоғалтудың ең танымал спорт түрлері жүгіру және велосипед тебу болып табылады - бірақ қайсысы тиімдірек?
Жүгіру
Жүгіру кезінде адам велосипедпен жүргеннен гөрі шиеленісіп, жаттықтыратын жамбас пен төменгі аяқтың артқы бұлшықеттерін жүктейді. Төбеге жүгіргенде алдыңғы балтыр, мойын, арқа және абсцесс бұлшықеттері жұмыс істей бастайды. Бұл дұрыс жүгіру техникасы және тыныс алудың таралуы сақталған жағдайда болады. Сонымен қатар, жүгіру өкпеге жаттығулар жасайды және жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін керемет кардио жаттығулар болып табылады.
Жүгіру денені басқа спорт түрлеріне немесе ауыр тұрмыстық физикалық жаттығуларға жақсы дайындай алады.
Жүгіру кезінде адам көп энергияны жұмсайды және көп калория жұмсайды, сондықтан онша дайын емес дене белсенді жүгіруге бір сағаттан аспайды - және бұл норма. Сонымен қатар, үнемі жүгіру мениски мен тобықтың күйіне кері әсер етуі мүмкін. Жүгірудің оң жағы - сізге тек жақсы жүгіру аяқ киімі керек, ал қымбат құрал-жабдықтар жоқ. Егер сіз жүгіре алмасаңыз, серуендеу немесе серуендеу жақсы нұсқа болып табылады, бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Велосипед
Велосипед тебу процесінде педальдарды басқанда жұмыс жасайтын бұзау бұлшықеттері жаттығады. Сонымен қатар, велосипедпен жүру квадрицепс пен сіңірді тиімді түрде нығайтады, абсцесс пен глутеальды бұлшықеттердегі май қабаттарын жояды. Велосипедпен жүгіру жүгіру сияқты өкпе мен жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтырады.
Көптеген сарапшылар велосипед пен жүгіру бірдей пайдалы дейді, бірақ велосипедпен жүру адамнан жүгіру сияқты көп энергия алмайды.
Велосипедпен салмақ жоғалту белсенді және пайдалы болу үшін велосипедпен жүру кем дегенде 90-120 минутқа созылуы керек. Мұндай ұзаққа созылған физикалық жүктеме дене майының қышқылдануы мен жануымен жүретін энергиямен жабдықтаудың аэробты процестерін мәжбүр етеді. Күнделікті әрекеттермен (күніне екі рет) велосипедпен жүру уақытын бір сағатқа дейін қысқартуға болады. Егер сізде велосипед жоқ болса немесе маусым сізге сәйкес келмесе, сіз фитнес бөлмесіне жазыла аласыз, онда сіздің жүрегіңіз бен жылдамдығыңызды есептейтін компьютермен автоматтандырылған велосипедтер бар.
Осылайша, велосипедпен жүру және жүгіру бір жағдайда салмақ жоғалту үшін бірдей тиімді - оларды төмен калориялы диетамен және күнделікті жаттығулармен үйлестіру керек. Жүктің осы түрлерімен айтарлықтай нәтиже жамбаста байқалады.
