Ауа-райы үнемі ашық ауада спортпен айналысуға мүмкіндік бермейді. Кейде спорт залдарына барудан бас тартуға тура келеді. Тұрақты жаттығулардың жақсы нұсқасы - үйге спорттық жабдықтар сатып алу. Көбіне таңдау жаттығу велосипеді мен жүгіру жолы арасында жүреді, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру жолында жаттығу төменгі аяғындағы барлық бұлшықет топтарын жүктемені біреуіне шоғырландырмай-ақ жасауға көмектеседі. Жолақ бұлшық еттерін салмағын арттырмай сергітеді.
2-қадам
Жүгіру жолдарының екі түрі бар: механикалық және электрлік. Механикалық жаттықтырушылар диск жетегімен жабдықталмаған. Жүру белбеуі аяқтың белсенділігі арқылы қозғалысқа келтіріледі. Бұл бұлшықет тонусын сақтауды мақсат ететіндерге емес, физикалық дамыған адамдарға қолайлы.
3-қадам
Электр жүгіру жолында белдеу эскалатор баспалдақтары сияқты аяқ астынан қозғалады. Бұл тренажер белдіктің айналу жылдамдығын орнатуға, қозғалыс жылдамдығын, жүріп өткен қашықтықты және «жойылған» калория санын бағалауға мүмкіндік береді.
4-қадам
Жүгіру жолағында жүгіру стадионда жүгіру немесе серуендеу сияқты калорияларды күйдіреді. Иликтелген биіктікке көтерілу көлбеу жазықтықта шыңға қарағанда шыңға қарағанда сәл оңайырақ. Бірақ түсу өмірде болатын нәрсемен толығымен сәйкес келеді.
5-қадам
Жүгіру жолдары үлкен қалаларда үлкен сұранысқа ие, мұнда жүгіру үшін орын табу өте қиын, тіпті ауаны пайдаланылған газдармен толтырады. Олар жаңадан бастаушыларға өте қолайлы, өйткені олар алдын-ала дайындықты қажет етпейді. Сонымен қатар, жүгіру жолақтарында қажетті режимді орнату мүмкіндігі бар, бұл тіпті зейнеткерлерге және жарақаттарынан немесе ауруларынан айығып жүрген адамдарға оларды пайдалануға мүмкіндік береді.
6-қадам
Жүгіру жолдарында жаттығу үшін сізге күшті ерік немесе флегматикалық темперамент қажет. Қалған адамдар кенепте үзілісті болса да, оны жарты сағаттан артық ұстауға қиын болады. Белсенді адамдар үшін бұл қызмет түрі тек резерв ретінде қолданылуы керек. Сонымен қатар, жүгіру жолы, жаттығу велосипедімен салыстырғанда, пәтерде көбірек орын алады, оны жылжыту қиынырақ.
7-қадам
Жаттығу велосипедтері тік және көлбеу тіректермен келеді. Біріншілері қарапайым велосипедтерге өте ұқсас, айырмашылығы - олар ешқайда кетпейді. Соңғылары педальдары алға қарай созылған және қолмен басқарылатын су велосипедіне ұқсас. Велосипедтің көлбеу велосипедтерінің артықшылығы - артқы жағын жеңілдету мүмкіндігі, бұл арқа және бел аймағында ауыратын адамдар үшін өте маңызды.
8-қадам
Стационарлық велосипедпен жаттығу жамбас пен аяқтың жалпы бұлшықеттерінің дамуына ықпал етеді. Бөкселердің бұлшықеттеріне ең үлкен стресс көлбеу машинада жаттығу кезінде байқалады. Осы спорттық жабдыққа аяқ бұлшықеттерінің айтарлықтай жүктемесімен тізе буындары кейбір басқа аэробты жаттығулармен салыстырғанда аз әсер етеді.
9-қадам
Жаттығу велосипедтері жүгіру жолдарына қарағанда арзан. Олар сондай-ақ ықшам, аз орын алады және қозғалуға оңай. Алайда, кейбір адамдар жаттығу велосипедтерінің нағыз велосипедті нашар басқаруға еліктемейтіндігін ұнатпайды. Себебі педальдар арасындағы қашықтық сәл үлкенірек.
10-қадам
Осылайша, жүгіру жолдарының да, жаттығу велосипедтерінің де өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Белгілі бір жағдайда неғұрлым қолайлы болса, бәрі дербес шешеді.
