Кардио - денсаулықты сақтау, артық салмақтан арылу, жақсы фигура қалыптастыру және жүрегіңізді шынықтырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Мұндай жүктемелерге жүгіру, жүзу және басқа спорт түрлері, сондай-ақ тренажерларда, соның ішінде жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедтерде жаттығулар жатады. Осы бейімделулердің әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар және белгілі бір мақсаттар мен денсаулық жағдайына сай келеді.
Жүгіру жолының артықшылықтары мен кемшіліктері
Жүгіру дене үшін велосипед тебуден гөрі тиімді жаттығу болып табылады, өйткені осы уақытта бұлшық еттер көбірек қолданылады, ал олардың кейбіреулері маңыздырақ. Сондықтан жаттығу кезінде денесін үйлесімді түрде жүктегісі келетін адамдар үшін велосипедке қарағанда жүгіру жолы жақсы. Мысалы, жүгіру жолы сіздің аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді ғана емес, ішіңізді де қалыптастыруға көмектеседі. Кардио жүктемелері белгілі бір жерде майды күйдіре алмайтындығына қарамастан, ол денені әрдайым біркелкі қалдырады, іштің қатайғандығы қозғалмайтын велосипедке жете алмайтын дамыған іш бұлшықетінің арқасында байқалады.
Жүгіру жолында жүгіру тиімдірек, қозғалмайтын велосипедпен айналысқаннан гөрі, жүгіру жолағында бірдей уақыт ішінде көп калория жұмсайды. Тренажерлардың жылдамдығы мен жылдамдығы параметрлері жүктемелерді бірдей етуге мүмкіндік береді.
Жүгіру жолағының басты жетіспеушілігі, жай жүгіру сияқты, тізе буындарына үлкен жүктеме болып табылады. Жүгіру әлсіз буындары бар адамдарға қарсы: бұл олардың жағдайының тез нашарлауына әкеледі. Тіпті тізелері мықты көптеген тәжірибелі спортшылар бірнеше жыл жүгіргеннен кейін буындардағы ауыр сезімдерді байқайды. Жүгіру өте мұқият болуы керек! Біріншіден, сіз тек амортизациялық табаны және ортопедиялық табаны бар жоғары сапалы арнайы кроссовкалармен жүгіре аласыз. Екіншіден, сіз өзіңіздің жағдайыңызды бақылап, тізедегі ауырсынудың аздаған белгісі бойынша жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Егер сіз үйге тренажер сатып алсаңыз, жүгіру жолы көп шу шығаратынын және көп орын алатындығын есте сақтаңыз. Сонымен қатар, бұл қауіпті - қозғалмалы белбеу ұқыптылық пен дәлдікті қажет етеді.
Жаттығу велосипедінің артықшылықтары мен кемшіліктері
Жаттығу велосипеді жүгіру жолына қарағанда қауіпсіз: тек педальдар қозғалады, бұл сізге ешқандай зиян келтіре алмайды. Мұндай тренажерден құлап түсу мүмкін емес, сондықтан сіз алаңдатуыңыз мүмкін: теледидар көріңіз, телефонмен сөйлесіңіз.
Жаттығу велосипедінің денсаулығы үшін пайдасы да зор, ол буындарды жүктемейді, ал кейбір жағдайларда ондағы жаттығулар белгілі бір аурулары бар адамдар үшін, әсіресе буындары немесе варикозды тамырлары ауыр адамдар үшін пайдалы аз. Жүгірумен салыстырғанда омыртқада стресс аз.
Жаттығу велосипеді ықшам және көп орын алмайды: кейбір сатып алушылар оны тар балконға қойып, ашық аспан астында жаттығулар жасайды. Ол жұмыс кезінде көп шу шығармайды.
