Үйге арналған тренажерді таңдағанда, адамдар өздеріне ұнайтын барлық құрылғыларды орнату мүмкіндігінен айырылады. Тренажерлардың ептілігі мен пәтердің шағын ауданы сізді бір нәрсені таңдауға мәжбүр етеді. Велосипед пен жүгіру жолы кардио-жаттығулар үшін өте ыңғайлы болып саналады, сондықтан таңдауды екеуінің арасында жасау керек.
Велосипед жаттығулары: оң және теріс жақтары
Егер сіз велосипедпен жүруді жақсы көретін болсаңыз, онда жаттығу велосипеді сізге арналған. Сізге енді ауа-райы туралы ойланудың қажеті жоқ және бүкіл қысқы маусымда шаңғы тебуден бас тартуға тура келеді деп шағымданады.
Жаттығу велосипеді жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін нығайтуға, бүкіл дененің бұлшық ет қабатын қалыптастыруға, сондай-ақ қаңқа бұлшықеттерін арттыруға көмектеседі, бұл өте маңызды.
Стационарлық велосипедтің артықшылықтарына спорттық дайындыққа қарамастан, барлығы дерлік жасай алатындығы жатады. Бұл медициналық себептер бойынша жүгіру жолында жаттығу жасай алмайтындарға, мысалы, варикозды тамырларға байланысты. Жаттығу велосипеді іс жүзінде қауіпсіз, одан құлап, бірдеңе бүлдіру қиын. Жаттығу велосипедтері арзан және жүгіру жолдарына қарағанда аз орын алады. Оқыту үшін әр түрлі деңгейдегі бағдарламалар қол жетімді.
Жаттығу велосипедінің кемшіліктеріне артқы және иық белдеуі бұлшықеттерінің жеткіліксіз болып қалуы жатады. Дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін босаңсыту кейде отырықшы жұмысы бар адамдар үшін өте маңызды, ал жаттығу велосипеді мұны мүлдем жасамайды. Бұл құрылғының өзінде қарсы көрсеткіштер бар, сондықтан сатып алудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Жүгіру жолы: оң және теріс жақтары
Жүгіру жолағы өте қарапайым: оның тұтқалары мен қозғалатын жүгіру жолы бар. Жаттығу велосипедіндей, жүгіру жолы жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін нығайтады, сонымен қатар сүйектердің бұлшықет жүйесін күшейтеді.
Жүгіру жолының артықшылықтарына жаяу және жүгіру адам үшін жүктің ең табиғи түрі болып табылады. Емдеу шарасы ретінде жүру барлық науқастарға, тіпті әлсіздерге де ұсынылады. Жүгіру жолы бұлшықет тонусын, егер адам ауыр жарақат алса да, біртіндеп қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Бұл машиналарда кез-келген қарқындылықта жаттығуға мүмкіндік беретін әртүрлі бағдарламалар бар. Бүкіл дененің бұлшық еттері қатысады, қозғалыстар мен үйлесімділік үйлесімі жақсарады. Жүгіру калорияны жаттығу велосипедіне қарағанда әлдеқайда тез жоя алады.
Жүгіру жолағының жетіспеушілігі - оның мөлшері: ол үлкен көлемді машина, және ол әдетте электр энергиясын көп жұмсайды, ал оның қозғалтқышы шулы. Жүгіру жолында жаттығуға тыйым салатын қарсы көрсеткіштер бар, негізінен олар аяқтың ауруларымен және буындардағы соққы жүктемесімен байланысты.
Дұрыс техникамен жаттығу өте маңызды, өйткені егер адам дұрыс жүгірмесе, онда ол аяқ буындарының ауруларына шалдығу қаупі бар. Сол себепті тренажерде жүгіру сапалы аяқ киімді қажет етеді.
