Фитнес-клубтардың саны тұрақты түрде өсіп келеді. Бірақ, бұған қарамастан, көптеген адамдар үйдегі жаттығуларды жақсы көреді, өйткені фигураны қалыптастыру үшін көптеген тренажерлер бар. Пәтерлерге арналған ең танымал қондырғылардың бірі - жаттығу велосипеді. Оның бағасы тістемейді, аз орын алады және салмақ жоғалтуға өте тиімді.
Жаттығу велосипедін қолданып салмақ жоғалтқысы келетін адамдар жаттығу кезінде негізгі жүктеме жамбасқа, бөкселерге және төменгі аяқтарға түсетіндігін білуі керек. Жалпы, дененің төменгі бөлігінде. Бірақ бұл асқазан, қол және арық салмақ жоғалтпайды дегенді білдірмейді.
Салмақ аэробты жаттығулар мен энергия шығынынан біркелкі жоғалады. Бірақ әдемі басу және тонды қалпына келтіру үшін сізге қосымша жаттығулар жасау керек болады, бірақ аяқтар бәрібір әдемі болады, өйткені олар үнемі жұмыс істейді.
Велосипед салмақ жоғалтуға көмектеседі деп біржақты айта аламыз. Бірақ дененің барлық бөліктері әдемі және жарамды болу үшін кардио жүктемелерді проблемалы аймақтарға арналған жаттығулар жиынтығымен біріктіру керек.
Жаттығу велосипеді, көптеген тренажерлер сияқты, бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие, сондықтан созылмалы аурулары бар адамдарға дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Арықтауға арналған жаттығулар
Сонымен, сыртқы келбетін байыпты түрде қабылдауға бел буып, ассистент ретінде жаттығу велосипедін таңдағандар жұмысқа бейімделуі керек. Кез-келген кардиологиялық құрылғыдағы салмақ жоғалту бағдарламасы жүйелілікті білдіреді.
Жаңадан бастаушыларға оқу күндерін және олардың ұзақтығын белгілейтін оқу кестесін жасау ұсынылады. Жаңадан бастаушылар үшін ең жақсы нұсқа - 7 күнде 3-4 сабақ. Ұзақтығы 25-30 минут.
1-2 айдан кейін сіз аптасына 4-5 рет 45 минут жаттығуды бастауға болады. Мұндай жаттығу қарқыны нәтиже бермейді деп ойлайтын жақсы физикалық дайындығы бар адамдар күнделікті 45-60 минут жаттығулар жасауы керек.
Ұзақ уақыт бойы бір қарқынмен жаттығатын адамдар біраз уақыттан кейін жаттығулардың нәтижесін көруді тоқтатқанын атап өткен жөн. Сондықтан дене біртектес жүктемеге үйреніп кетпеуі үшін аптасына 1-2 рет интервалдық сабақтарды ұйымдастыру қажет. Олар шамамен 30 минутқа созылады және симулятордағы ауыспалы үдеу мен тыныш жұмыстан тұрады. Мысалы, адам 2 минут ішінде өте тез педаль жасайды, содан кейін 60 секунд бойына күшін қалпына келтіреді.
Сіздің жаттығуларыңызды әртараптандырудың тағы бір нұсқасы - симуляторға әртүрлі бағдарламаларды орнату. Мысалы, сабақты сабырлы сапармен бастаңыз, содан кейін кедір-бұдыр жерлерде серуендеп, қайтадан әдеттегі қарқынмен аяқтаңыз.
Нәтижені қашан күтуге болады
Стационарлық велосипедпен күнделікті жаттығудың нәтижелерін 1, 5-2 айда көруге болады, ал егер сіз диетаны өзгертсеңіз, онда одан да ертерек. Жалпы, жүрек-қан тамырлары жабдықтарының көмегімен арықтауды армандайтын адамдарға дұрыс тамақтануға көшу ұсынылады.
Сонымен бірге пайдалы тағамдарды жеп қана қоймай, күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін қадағалап отырған жөн. Мұндай тәсілмен салмақ жоғалту процесі тез жүреді және майдың ыдырауы тездейді.
Кәдімгі диетаны 200-300 ккал-ға азайта отырып, стационарлық велосипедпен белсенді жаттығу жасай отырып, жаттығудың алғашқы айында бірнеше килограмм салмақ тастауға болады.
Қажетті салмаққа жеткеннен кейін, қозғалмайтын велосипедпен жаттығуды тоқтатпаңыз. Сіз олардың жиілігін ғана азайта аласыз. Жақсы нәтижені сақтау үшін аптасына 2-3 сеанс жеткілікті. Мысалы, сіз бір жаттығуды 60 минутқа, ал қалған күндері 20-ға қысқаша ұйымдастыра аласыз, бұл шаршауды сезінбейді және дене жақсы күйде қалады.
