Римдік орындық - бұл ең қарапайым тренажер, ол аяқтың тірегі бар орындық. Ол негізінен іштің абсис және қиғаш бұлшықеттерінде жұмыс істеуге арналған, бірақ қаласаңыз, басқа бұлшықеттерді жаттықтыруға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қазіргі кезде римдік креслолардың принциптерін қолдана отырып, әртүрлі тренажерлар өте көп. Бастапқыда римдік орындық спортшы жаттығу үстелінде жамбасымен отырғанда жаттығулар орындау әдісі болған, яғни бөкселері орындықтың артында болған. Бұл жағдайда аяқтар роликпен бекітілді. Осы қағиданы біле отырып, аяқтарын бекіту үшін орындық пен диванды қолданып, үйде римдік орындық жаттығуларын имитациялау оңай.
2-қадам
Қазіргі уақытта спорт залдарындағы римдік орындық - бұл аяқтың тіректерін реттейтін көлбеу тақтайша, ол спортшының үстіне отырады. Бұл жетілдірілген дизайн классикалыққа қарағанда әлдеқайда ыңғайлы. Оған жамбаспен емес, бөксемен отыру керек. Аяқтарды алдын-ала реттелген біліктермен бекітіңіз.
3-қадам
Іштің бұлшықеттерін көтеру үшін римдік орындықта отырған спортшы дене еденге параллель немесе сәл төмен түскенше артқа қарай еңкейе бастайды. Егер жаттығу көлбеу орындықта орындалса, денені артқы орындыққа тигенше ұзартуға болады. Бұл жағдайда қолды кеуде арқылы айқастыруға немесе бастың артына әкелуге болады. Бірінші нұсқа қарапайым, екіншісі тиімдірек. Жаттығу орташа немесе баяу қарқынмен орындалады. Төмен қозғалғанда дем шығарыңыз, жоғары көтерілгенде дем алыңыз. Қаласаңыз, қосымша салмақты бастың артында немесе кеудеде ұстауға болады.
4-қадам
Рим креслоларындағы жаттығулар классикалық жатқызуға қарағанда әлдеқайда тиімді, бірақ сонымен бірге олар жарақат алады. Жарақаттанудың жалғыз жолы - арқаңызды дөңгелетіп ұстау, бірақ төменгі артқы жағында бүгілмеу. Салмақты мұқият таңдап, мұндай жаттығуларды орындау тәжірибесі болған кезде ғана қолдану керек.
5-қадам
Іштің қиғаш бұлшықеттерін пысықтау үшін римдік орындықта бұралуды жасаған жөн. Жаттығу дәл осылай орындалады, тек жоғары қарай қозғалу кезінде ғана дене кезек-кезек бір бағытта немесе екіншісіне 30-60 градус бұрышпен бұрылып, қиғаш бұлшықеттерге жүктеме жасайды.
6-қадам
Сондай-ақ, римдік креслоларда артқы ұзын бұлшықеттерге арналған гиперэкстенция немесе гиперэкстенция бар. Спортшы римдік орындыққа асқазанын төмен қойып отырады және қолдың басымен артқы жағында иілу мен ұзартуды орындайды. Римдік креслолардың барлық нұсқалары гиперстенциалды орындауға мүмкіндік бермейтіндігін ескеру керек, өйткені бұл жағдайда бекіту біліктерінің орны мүлдем өзгеше болуы керек.
