Атақты актриса және тележүргізуші Екатерина Стриженова өзінің сұхбаттарының бірінде босанғаннан кейін келесі күні баспасөз жаттығуларын жасай отырып, перзентхана дәрігерлерін қалай таң қалдырғаны туралы айтты. Кэтрин өз мақсатына жеткені анық: екі бала туылғанына қарамастан, оның фигурасы қыздай сымбатты және жарамды болып қалды. Босанғаннан кейін тегіс асқазанды қалпына келтіру - кез-келген әйел үшін мүмкін міндет. Ол үшін үнемі жаттығу жасап, тиімді жаттығуларды таңдау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Тренингтің негізгі принциптерін есте сақтаңыз. Қысқа және қарапайым жаттығулардан бастаңыз және сіздің әл-ауқатыңызды ескере отырып, жүктемені біртіндеп қосыңыз. Күніне бірнеше рет жаттығулардың қысқа сериясы тәулігіне бір рет жүргізілетін ұзақ жаттығуларға қарағанда тиімдірек. Қыздырар алдында жаттығу жасаңыз, созылумен аяқтаңыз, жылдам жаттығулар жасаудан аулақ болыңыз, баяу жаттығуларды ұнатыңыз. Жаттығулар арасында кідіріс жасаңыз, мүмкін деп ойласаңыз да, ұсынылғаннан артық жасамаңыз. Жаттығуды шаршағыш пайда болғанға дейін аяқтаңыз, әйтпесе бұлшықет ауырсынуына байланысты сіз келесі күні сабақтан бас тартуға мәжбүр боласыз. Босанғаннан кейін алты апта ішінде тізеңізді кеудеге тартпаңыз, сонымен қатар екі аяғыңызды бірден көтеріңіз.
2-қадам
Босанғаннан кейінгі бірінші күні-ақ терең диафрагмалық тыныс алуды бастаңыз. Алақаныңызды асқазанға қойып, арқаңызда жатыңыз. Іштің бетінің көтерілгенін сезіп, аузыңыздан терең дем алыңыз. 2-3 рет қайталаңыз.
3-қадам
Босанғаннан кейін үш күннен кейін сіз ауыр жаттығуларды бастауға болады. Іштің тік ішек бұлшықеттерінің дивергенциясын түзету үшін, артқы жағында жатқан бастапқы жағдайды алыңыз. Қолдарыңызды іштің түймесінен сәл жоғары айқастырыңыз. Саусақтарыңызды қолданып, іштің тік ішектің бұлшықеттерін дұрыс күйге тартуға тырысыңыз. Демді ішке тарту кезінде еденнен басын көтеріңіз. Дем шығарып, өзіңізді бастапқы күйге түсіріңіз. Жаттығуды күніне 3-4 рет қайталаңыз.
Егер сізге жүктілік кезінде тік ішек бұлшық еттерінің дивергенциясын жасамау бақытына ие болсаңыз немесе осы жетіспеушілікті түзеткеннен кейін жаттығулар жасаңыз: басыңызды көтеріңіз, тізеңізді бүгіңіз, денеңізді бұраңыз. Бұл жаттығу өте тиімді. Еденде жатқан бастапқы позицияны алыңыз. Демді ішке алғанда, отыруға тырысқандай басыңды және иығыңды көтер. Өзіңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз, қайталау санын біртіндеп 12-ге дейін, содан кейін 24-ке дейін көбейтіңіз.
4-қадам
Гинекологпен белсенді әрекеттерді қашан бастау керектігі туралы сөйлесіңіз. Бұған рұқсат етілгеннен кейін, өзіңізге сәйкес жаттығу жүйесін таңдаңыз немесе жүктілікке дейін қолданған жаттығуды жалғастырыңыз. Фитнес-орталықтағы босанғаннан кейінгі жаттығулар тобына жазылу да белсенді спорттық дайындықты қалпына келтіруге жасалған жақсы қадам.
