Босанғаннан кейін қалыпқа келу оңай емес, әсіресе әйел емшек сүтімен ауыратын болса. Жаһандық гормоналды өзгерістер, шаршағыштық, жүктілік кезіндегі иммунитеттің төмендеуі, дәрумендер, минералдар мен микроэлементтердің жетіспеушілігі - бұл жас аналарға диетаның қарсы болуының негізгі себептері. Босанғаннан кейін салмақ жоғалту үшін сіз диетаңызды теңестіріп, тағы бірнеше ережелерді ескеруіңіз керек.
Жүктіліктен кейінгі артық салмақ бірқатар себептер бойынша пайда болады. Бұл, әрине, нәрестені көтеру кезіндегі отырықшы өмір салты, семіздікке тұқым қуалайтын бейімділік, ағзадағы сұйықтықтың сақталуы. Босанғаннан кейін жақсы нәтижеге жету үшін аналар қажет емес фунттармен ауыр салмақ қосуға ықпал еткен барлық факторларды ескере отырып, кешенді түрде күресуге мәжбүр.
Босанғаннан кейін дұрыс тамақтану
Диетологтар босанғаннан кейін артық салмақпен күресті дереу бастауға кеңес береді, бұл мәселені бірнеше айға, тіпті жылдарға қалдырмайды. Ақыр соңында, жек көретін килограммдар оңай толтырылады, сондықтан жас ана салмағын 3-4 кг-ға емес, барлығына да тастауы керек. Салмақтың жоғарылауымен бірге метаболикалық бұзылулар да байқалады, бұл семіздікке және ауыр салмаққа әкеледі аурулар.
Емшек сүтімен емізетін аналар диетаның кез-келген түрімен тәжірибе жасамауы керек. Босанғаннан кейін әйел емшек емізбесе де, денені жылдам салмақ жоғалтуға уәде беретін экспресс әдістермен тексеру мүмкін емес. Диеталық қоспалар, арықтататын шай және басқа да қауіпті дәрілер де қарсы.
Босанғаннан кейін артық салмақтан арылудың дұрыс әдісі - дұрыс тамақтану режимін құру. Бала емізетін ананың денесі барлық қажетті қоректік заттарды жануарлар мен өсімдік тектес өнімдерден алуы керек. Лактация кезінде диетаның калория мөлшерін жоғарылатудың қажеті жоқ, бала оның өсуіне және дамуына сүтпен бірге қажетті компоненттер алады.
Арықтау үшін босанғаннан кейін аздап тамақтану керек, бірақ жиі. Таңертеңгілікті энергетикалық тұрғыдан ең құнды ете отырып, кесте бойынша тамақтанған жөн. Теңгерімді тамақтану, тәттілердің, ұнның, қуырылған, ысталған және ана мен балаға зиянды басқа өнімдердің мәзірінде болмауы салмақты азайтуға көмектеседі.
Үйде фигураны қалпына келтіру
Әдетте, жас аналардың спортзалға баруға немесе фитнес нұсқаушысымен жеке жаттығулар жасауға мүмкіндігі жоқ. Бірақ үйде де сіз өзіңізді тиісті физикалық жүктемемен қамтамасыз ете аласыз. Дене белсенділігі - бұл арық болудың тағы бір кілті.
Бала туылғаннан кейін иммундық жүйені нығайту үшін көбірек жүру керек болады. Анам да осы уақытты тиімді пайдалана алады. Таза ауада, нәресте ұйықтап жатқанда, сіз орындықта отыруға және журнал оқуға болмайды. Көп қозғалыңыз, орнында отырыңыз, колясканы айнала жүгіріңіз. Бала отыра бастаған кезде денеге салмақпен немесе тасымалдаушы рюкзакпен қаруланған қажетті жүктемені бересіз. Арықтау үшін жылдам қадамдармен ауысып, тыныш қарқынмен жүріңіз.
Таңертеңгілік жаттығуларға уақыт бөліңіз, сіз оны балаңызбен немесе тіпті үй жинау кезінде өткізе аласыз. Швабра қолданбаңыз және көбірек иілуге тырысыңыз. Бұл сіздің ішіңіз бен жамбасыңызды жинауға көмектеседі. Босанғаннан кейін 4-6 айдан соң іш жаттығуларын немесе құрсауды бұрауды бастаған дұрыс.
Үйде, нәресте туылғаннан кейін бір-екі айдан кейін сіз пилатес, йога жаттығуларымен айналыса аласыз. Интернеттен жаттығу кешендерін көруге болады, жаттығулар негізінен жамбас пен ішке бағытталуы керек. Босанғаннан кейін дәл осы жерлер ең проблемалы болып табылады.
Иммунитетті тез қалпына келтіру, сергектікті арттыру үшін емізетін аналарға арналған мультивитаминді кешендерді қабылдаған жөн. Үйде салмақ жоғалту үшін көп сұйықтық ішу керек, бұл салмақ жоғалту кезінде токсиндерді кетіруге мүмкіндік береді.
