Босанғаннан кейін көптеген әйелдер, ана болу күмәнсіз қуаныштарымен қатар, ашулануды - шығыңқы ішті алады, одан құтылу өте қиын. Біздің әжелеріміз бен аналарымыз бұл отбасында нәрестенің пайда болуы үшін табиғи төлем деп санады. Бірақ шынымен солай ма? Іштен құтылуға болады, ең бастысы - оны дұрыс жасау.
Бұл қажетті
- - гимнастикалық массаж шеңбері;
- - миостимуляторлар;
- - арықтататын және түзететін іш киім;
- - нәрлендіретін дене кремдері;
- - массаж жасаушылар;
- - босанғаннан кейінгі таңғыш;
- - жаттығу велосипеді немесе велосипед.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктілік кезінде әйел денесінде май қабаты пайда болады. Бұл қабат әсіресе іш және сан аймағында үлкен. Осылайша, әйел нәрестені ең аш уақытта да көтере алатындай етіп қоректік заттарды сақтайды. Дәл осы май алға қарай шіркінге жабысады.
Жүктілік кезінде жинақталған майлы қабаттан басқа, бұлшық еттер мен терінің қатты созылуы байқалады. Бұл үш негізгі қиындықтар, олар кешенді түрде шешілуі керек.
2-қадам
Дәрігерлер босанғаннан кейін 6 аптадан кейін іш жаттығуларын жасауға кеңес береді. Кесариялық бөлімнен кейін 2-3 ай өтуі керек. Сіздің босануыңыздың қандай болғаны маңызды емес, егер сіз домбығып жатқан ішпен күресуді бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз босанғанға дейін, босанғаннан кейін үнемі спортпен айналыспаған болсаңыз, ауыр жүктемелер сізге қарсы болатынын ескеріңіз. Қарынға арналған ең қарапайым жаттығуларды таңдаңыз, мысалы, аяқтың көтерілуі немесе сүйірленуі.
3-қадам
Әрдайым абсңызды жақсы күйде ұстауға тырысыңыз. Күні бойы демалмаңыз. Алдымен сіз әр минут сайын өзіңізді бақылауға мәжбүр боласыз, бірақ бірте-бірте бұл әдетке айналады. Егер бұл сізге қиын болса, іштің бұлшық еттерін үнемі қатайтуға арналған әр түрлі құралдар көмекке келе алады. Бұл босанғаннан кейінгі таңғыш, электронды миостимуляторлар, арықтататын арнайы іш киімдер.
4-қадам
Кардио - босанғаннан кейінгі маймен күресте таптырмас көмекші құрал. Кардио жаттығуларының қарапайым түрі - жүгіру. Алайда, барлық әйелдер босанғаннан кейін жүгіруге бара алмайды. Шындығында, еңбек қызметі жамбас бұлшықеттерін қатты жарақаттайды. Осыған байланысты, жүгіру кезінде шок жүктемелері кезінде зәр ағып кетеді. Әрине, бұл жағымсыз. Уақыт өте келе бұлшықеттер қалыпты жағдайға келеді, бірақ уақытты жоғалтпау үшін жүгіруді қозғалмайтын велосипедпен жаттығулармен ауыстырыңыз.
5-қадам
Май жоғалтудың табиғи тәсілі - диета. Бірақ емшек сүтімен тамақтандыру кезінде кез-келген диета ұсынылмайды. Ең жақсы шешім - тұтынылған калорияларды санау. Емшек емізу қалыптыдан 500 калорияны көп тұтынатынын есте сақтаңыз. Емшек сүтімен жиі айналысыңыз, қопсытқыш пен печеньені артық пайдаланбаңыз. Артық салмақ өздігінен, соның ішінде бел аймағынан кетеді.
6-қадам
Артық салмақтан арылуға арналған өте пайдалы өнертабыс - гимнастикалық шеңбер. Өнеркәсіп салмағы бар арнайы массажды модельдерді шығарады, кіріктірілген массаж жастықшалары және калориялы есептегіш бар. Бөлмеде есіктің артына жасырылған құрсау көрінбейді. Сіз құрсауды үнсіз толықтай айналдыра аласыз, бұл үйде кішкентай бала болған кезде өте маңызды. Және ақыр соңында құрсаудың арқасында сіз тек жұқа беліңізді қалпына келтіріп қана қоймай, сонымен қатар іштің үлпілдеген терісін де қатайтыңыз.
7-қадам
Ішпен күрестің ең қиын кезеңі - созылған, бос тері. Майларды қуып шығаруға болады, бұлшықеттерді сорып алуға болады. Егер сіздің теріңіз жүктілік кезінде қатты созылып, алжапқышқа ілулі болса, тек іштің пластикасы деп аталатын хирургиялық операция көмектеседі, сондықтан жүктілікке дейін және жүктілік кезінде теріңіздің серпімділігіне мұқият болыңыз. Массаж жасаңыз, ылғалдандыратын және сергітетін дене кремдерін жағыңыз, орыс моншасына немесе фин саунасына барыңыз - мұның бәрі сізді терінің артық созылуынан құтқарады.
8-қадам
Егер жүктіліктен кейін іштің терісі икемділігін жоғалтса, күнделікті өзін-өзі уқалау сізге көмектеседі. Іштің терісіне салбырап тұратын нәрлендіретін кремді немесе арнайы кремді ысқылап, асқазаңызды сипаңыз, оны белсенді түрде илеңіз, шымшыңыз, бір сөзбен айтқанда, іштің терісі қызғылт түске боялғанына көз жеткізіңіз, сонда қан айналымы күшейеді. Бұл көтеруді табиғи жолмен жылдамдатады.
