Жұдырыққа итеру, кейбір адамдардың пікірлеріне қайшы, жұдырықтың дұрыс орналасуын қалыптастыру үшін, білек пен қолдың сіңір бұлшықеттерін күшейту үшін және соққы бетінің қаттылығын арттыру үшін өте пайдалы. метакарпальды сүйектер. Жұдырыққа итеру әр түрлі жекпе-жек өнерлерінің арасында өте танымал.
Нұсқаулық
1-қадам
Жұдырықтағы қатты еденнен классикалық түртулер жаңадан бастаушылар үшін соншалықты ерекше және ауыр болады, сондықтан олар итермелеуді кем дегенде бір рет жасай алмайды. Бұл жағдайда итермелеу жаттығулары қатты еденнен емес, кілемнен, бүктелген сүлгімен немесе гимнастикалық төсеніштен басталуы керек. Немесе корпус пен тіреуіш беті арасындағы қашықтықты біртіндеп арттыра отырып, қабырғадан жоғары қарай итере бастаңыз.
2-қадам
Жұдырықта итерілудің екі негізгі түрі бар: индекстің және ортаңғы саусақтардың фалангаларында тірек және ортаңғы, сақина және кішкентай саусақтардың фалангтарында тірек. Әр түрлі жекпе-жек өнерінің өкілдері бірінші нұсқа ең үлкен нәтиже береді деп санайды: алғашқы екі саусақтың сүйектері анатомиялық жағынан мықты және қатты затқа соғылған кезде жарақат алу қаупі аз болады.
3-қадам
Көптеген мектептерде және жекпе-жек секцияларында жаңадан бастаушылар спорт төсеніштерінің немесе басқа жұмсақ беттердің болмауына байланысты қатты еденнен бірден жұдырыққа итермелеуге мәжбүр. Алайда, алдымен тізені еденге тіреп итермелеу жаттығуларын жасауға рұқсат етіледі. Бұл жағдайда метакарпальды сүйектер 5-7 жаттығуларымен күшейіп, ауыр сезім толығымен жоғалып кететіні байқалды.
4-қадам
Жұдырықтарыңызды қатты жерге тірелуге тез жаттықтыру үшін, сіз жұдырыққа тірелген күйде тіректің позициясын қосымша ұстай аласыз. Алайда, жұдырықты күшейту бір күннің ісі емес, шамадан тыс фанатизм түрлі жарақаттарға әкелуі мүмкін.
5-қадам
Итеру кезінде иық, арқа, жамбас және аяқтар бір жазықтықта болуы керек. Денені төмен түсіру кезінде деммен жұту, көтеру кезінде дем шығару. Итергіштердің жоғарғы жағында қолдар толықтай созылуы керек. Төменгі нүктеде кеуде мүмкіндігінше төмен түсуі керек, бірақ ол еденнің бетіне тиюдің қажеті жоқ.
6-қадам
Алақанға сүйенген итеруден айырмашылығы, жұдырықпен итеру еден деңгейінен жоғары. Қозғалыс ауқымы және кеуде бұлшықеттеріне жүктеме үлкен. Сондықтан, барлығына жұдырықтағы итергіштердің максималды саны кәдімгі итермелердегі жазбалардан біршама аз.
7-қадам
Жұдырықтардың орналасуына байланысты әр түрлі бұлшықет топтарына жүктемені өзгертуге болады. Егер сіз жұдырықтарыңызды денеңізге кеуде деңгейіне қойсаңыз, кеуде бұлшықеттеріне жүктеме артады. Егер сіз жұдырықтарыңызды дене бойымен жамбасқа жақын қойсаңыз, трицепс пен латиссимус дорсиге жүктеме артады.
8-қадам
Жұдырыққа итеру жаттығулары индекс пен ортаңғы саусақтардың сүйектерінің аздап өсуіне әкеледі. Дәл осы негізде сіз дайындалған каратэшіні болжай аласыз. Сол себепті қыздар мен әйелдерге жұдырыққа итермелеу ұсынылмайды - қолдар әйелдік нәзіктігін жоғалтады.
