ХХІ ғасырда ғалымдар тыныс алу жаттығуларының көмегімен көптеген қан тамырлары мен респираторлық ауруларды дәрі-дәрмексіз емдеуге болатындығына күмәнданбайды. Соңғы 30-50 жыл ішінде оларды жасаушылардың тәжірибесіне сүйене отырып, көптеген әртүрлі техникалар жасалды. Осы әдістердің әрқайсысы өмір сүруге құқылы және өз жемісін береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тыныс алу жаттығуларын меңгермес бұрын, сізге жүздеген техниканы, ең танымал және тиімді әдістердің бірін таңдау керек. Кез-келген техника бекітілген тыныс пен пассивті тыныс алуға негізделген. Мысалы, Стрельникованың тыныс алу жаттығулары. Көптеген техникаларда тыныс алу диафрагманы қолдана отырып терең болады. Бутейко тыныс алу жаттығулары, керісінше, таяз тыныс алуға негізделген.
2-қадам
Тыныс алу гимнастикасы Стрельникова астматикаларға ғана емес, сонымен қатар тері аурулары, невроздар, депрессия, мигреньдер, эпилепсия, дистония, кекештенулермен ауырады. Техниканы меңгеру үшін сіз өткір және қысқа тыныс алуды (кем дегенде 2 секундта үш) және тыныс алудың табиғи тыныс алуын баптауыңыз керек. Деммен іштің бұлшық еттерін жоғары көтеріп, кеуде қуысының қалай қысылғанын сезу керек. Жаттығулардың әсерін күшейту үшін оларды орындау барысында жеңіл тыныс алуға жол бермейтін позалар жасау керек. Мысалы, күрт деммен жұту кезінде алақаныңызды кеуде алдында қысуға, алға иілуге, белде бүгілуге және т.б. Осындай «кедергілердің» арқасында өкпе дамып, диафрагма жаттығады. Экзаляция туралы ойлау қатты ренжітеді - дене өзін-өзі бағыттауы керек. Мұрынмен немесе ауызбен дем шығаруға болады, ең бастысы дененің босаңсыуы және кез-келген күйзеліске шыдамауы керек. Ырғақты сақтау үшін тыныс алуды санау керек, бірақ дем шығаруды ұмытып кету керек. Ингаляцияны дене жаттығуларымен біріктіру керек, денені жүру адымының ырғағына біртіндеп енгізіңіз.
3-қадам
Бутейко тыныс алу гимнастикасын негізінен астматиктер қолданады, өйткені астма ұстамалары кезінде науқастар дем шығарып, дем ала алмайды. Бұл техника тек таяз тыныс пен ұзақ дем алуға негізделген. Техниканың мәні дененің оттегімен шамадан тыс қанықтылығының алдын алу болып табылады. Константин Бутейконың тыныс алу жаттығуларын меңгеру үшін диафрагма туралы ұмыту керек. Бастау үшін асқазан да, кеуде де қозғалыссыз болатындай етіп, демді ішке тартуға тырысу керек. Ингаляцияланған ауа жағымсыз иісті сезеді және оны иіскісі келмейді деп елестету керек. Содан кейін дем шығару пайда болады, ол ингаляцияға қарағанда сәл ұзағырақ болуы керек. Содан кейін - деммен жұтудың жалпы ұзақтығына тең тыныс алу. Осы тыныс алу жаттығуларының нәтижесінде оттегі мойын деңгейінен төмен түспейді, ал көмірқышқыл газы өкпеде қалады. Жаттығуларды 10 минут ішінде, егер қаласаңыз, деммен жұтылған ауаның көлемін аздап көбейту керек, бірақ диафрагмамен тыныс алу қажет емес. Сіз кешенді біртіндеп аяқтауыңыз керек, тыныс алуды біртіндеп көбейтіп, тыныс алуды тоқтатқан кезде қысқартыңыз.
