Жіңішке фигура үшін күресте спорт және диета ең тиімді әдістер болып саналады. Бірақ денсаулық жағдайына немесе қарапайым жалқаулыққа байланысты кез-келген адам бұл әдістерді қолдана алмайды. Мұндай адамдарға балама бар.
Бұл тыныс алу жаттығуларында жатыр. Кейбіреулер бұл салмақ жоғалтуға жеңіл көзқарас деп ойлайды, бірақ гимнастиканың бұл түрінің тиімділігін дәлелдейтін көптеген зерттеулер бар. Салмақ жоғалту процестері дененің оттегімен қанықтырылуына тікелей байланысты. Бұл белсенді метаболизмге әкелетін организмдегі тотығу процестері. Өкінішке орай, экологиялық ахуал әлем халқының негізгі бөлігін таяз тыныс алуды қолданады, бұл жеткіліксіз.
Арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларының тиімділігі
Ширек сағат ішінде тыныс алу жаттығуларын жасау арқылы дене салмағын қалай азайтуға болатындығын көрсететін көптеген нақты мысалдар бар. Сонымен қатар, мұндай гимнастика дененің жалпы жағдайын жақсартады. Арықтау процесінде дұрыс тыныс алудың артықшылығы айқын:
- тамақ жақсы қорытылады;
- тәбетті ынталандыруға жауап беретін рефлекстер күңгірт;
- иммундық жүйені нығайтады;
- майлар ыдырайды;
- қуат күші бар;
- жүйке жүйесі тепе-теңдікке келеді.
Денеге оттегінің мол түсуі организмге энергияға енген тағамның өңделуін тездетеді. Энергетикалық метаболизмнің жеделдеуі алынған калориялардың тез және тиімді жағылуына ықпал етеді. Май тіні қышқылдануға өте сезімтал, сондықтан дұрыс тыныс алу сымбатты фигураның кілті болып табылады.
Тағы бір сөзсіз артықшылығы - салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары денені зиянды токсиндерден және канцерогендерден тазартуға көмектеседі. Дұрыс тыныс алу техникасы стресстен арылуға мүмкіндік береді және дәл солар көпшілікті үнемі тамақтануға итермелейді.
Арықтауға арналған тыныс алу жаттығуларының құпиясы неде?
Тыныс алу жаттығуларының кез-келген әдісі диафрагмалық тыныс алуға негізделген. Қалыпты тыныс алумен салыстырғанда ол тереңірек. Бұл тыныс алу маңызды органдар мен тіндерге қан ағынын күшейтеді және денені оттегімен қанықтырады. Тренингтің негізгі нәтижесі - жастық, сергектік, сұлулық пен дененің сергектігі. Қазіргі уақытта сіз тыныс алу жаттығуларының негіздерін өз бетіңізше ғана емес, тәжірибелі жаттықтырушылардың басшылығымен игере аласыз. Терең және тыныш тыныс алу шығыс жаттығуларының барлық түрлерінде, йога мен цигуннан бастап, славян және даосистік тәжірибелерге дейін қолданылады.
Диафрагмалық тыныс алудың мысалы
Тыныс алудың 4 фазасы бар, олар дені сау адамда, толық тыныштықта ерекшеленеді. Ингаляция фазасы (ингаляция), ингаляция биіктігінде ұстау, өйткені үзіліссіз жеделдетілген тыныс алу, дем шығару (дем шығару) және дем шығару биіктігінде ұстау алынады. Ингаляция кезінде кеуде көтерілмейді, бірақ релаксациямен бұрылыс кезінде төмендейді, босаңсыған іш барлық ішкі мүшелерді уқалап алға алға шығады. Дем шығарған кезде асқазанды ішке қарай тартпаңыз, өкпе жиырылған кезде іш қуысы орнына келеді.
Күніне 15 минут қана сізге көрінетін нәтижелер береді.
