Жүзуге арналған жаттығулар бассейнде жаттықтырушының басшылығымен жақсы жасалатын тыныс алу жаттығуларынан басталады. Дұрыс тыныс алу - жүзу техникасының негізі.
Жақсы жүзу, сенімді суда болу және ұзақ қашықтыққа жүзу кезінде шаршамау үшін дұрыс дем алуды үйрену өте маңызды. Тыныс алу біркелкі, ырғақты және қозғалыстармен синхрондалған, терең тыныс алу керек. Бастапқы жүзушілер үшін ең көп кездесетін мәселе - инсульт кезінде тыныс алуды ұстап тұру және мұрын арқылы ғана дем шығаруға тырысу.
Жүзумен тыныс алу техникасы
Дұрыс тыныс алу техникасы жүзгіштің беті суға сәл батқан сәтте қабылданатын терең дем шығаруға негізделген. Дем шығаруды кідіріссіз жасау керек, өйткені өкпеде артық ауа кеуде бұлшықетіне қысым жасайды және жүзу жылдамдығына кері әсер етеді.
Тыныс алу аралықтарында басын түзу ұстау керек. Басыңызды бір жақтан екінші жаққа жылжытпаңыз, бұл қозғалыстардың үйлестірілмеуін тудырады. Алдыңыздағы бір нүктеге қарап көріңіз. Басыңызды тым жоғары көтеріп, жоғары қарауға тырыспаңыз, бұл сіздің мойныңызды жарақаттауы мүмкін, бірақ бастың осы күйінен тыныс алу сізге оңай болмайды.
Тыныс алу жаттығулары
Бастау үшін бассейнде жаттығу жасап, «жүзу» деп аталатын жаттығуды жасаған жөн. Бұл жаттығуды ересектер ғана емес, балалар да оңай жеңе алады. Терең дем алыңыз, содан кейін отырыңыз да, басыңызбен суға 10-15 секундтай батыңыз. Су астында қолдарыңызды тізеңізге орап көріңіз, он беске дейін үнсіз санап, тұрыңыз. Бұл жаттығуды бір жаттығуда кем дегенде 10 рет жасаған жөн.
Келесі жаттығу сәл қиынырақ, бірақ бұл тыныс алу синхронизациясына көмектеседі, бұл қашықтыққа жүзу үшін өте маңызды. Бұл жаттығуды бассейнде де жақсы жасайды. Сіздің беліңізге дейін суда тұрып, ерніңіз судың бетіне әрең тиетін етіп алға қарай иіліп, алақаныңызды тізеңізге қойыңыз. Ауызыңызбен терең дем алыңыз, бетіңізді суға түсіріңіз, содан кейін суға баяу дем шығарыңыз. Басыңызды судың үстінен ақырын көтеріп, тағы бір дем алыңыз. Содан кейін бетіңізді қайтадан суға түсіріңіз және дем шығарыңыз.
Сіздің басыңызды көтеріп, бетіңізді суға түсіру де сол қарқынмен, ешнәрсеге алаңдамай, абдырап қалмай жасалуы керек. Сіздің деміңізді суға шығарған кезде басыңызды көтере бастайтындай етіп қимылдарыңызды үйлестіру маңызды. Бұл жаттығу бірінші жаттығу кезінде 10-15 рет қайталанады, келесі жаттығуларда 20-30 рет қайталануы мүмкін.
