Тұрақты ақылға қонымды физикалық белсенділік болмаса, дене әлсірейді, дәрменсіз болады және тезірек қартаяды. Бірақ, кез-келген басқа бизнес сияқты, дене тәрбиесі тыныс алуға дейін белгілі бір ережелерге бағынуы керек.
Тыныс алу - адам өмірінің маңызды бөлігі. Онсыз адамдар жай өмір сүре алмайды. Тіндердің оттегімен қанықтылығы жеткіліксіз болған кезде дене әлсірейді, төзімділігі төмендейді және берілген тапсырмаларды тиімді орындай алмайды. Күш жаттығулары кезінде физикалық күш түсу кезінде дұрыс тыныс алуды сақтау өте маңызды.
Ғалымдар не дейді
Ғалымдардың зерттеулері көрсеткендей, бұлшықеттің кез-келген күші жасушаларға оттегінің белсенді жеткізілуімен бірге жүреді. Жүрек соғысы тез, қан тамырлар арқылы белсенді өтеді, денеге әдеттегіден көп өмір беретін ауа келеді. Бірақ бұл жерде кері байланыс та бар. Жаттығу терең тыныс алуды ынталандыратыны сияқты, соңғысы да тиімді жаттығуларға әсер етеді.
Соңғы мәліметтерге сәйкес, жаттығу кезінде оңтайлы тыныс алу ырғағы: ингаляция, дене аз күш жұмсағанда, ал дем шығару - ең жоғары деңгейде. Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз стендтік пресс жасап жатсаңыз, оны көтергенде дем шығару керек, ал түсіргенде дем алу керек.
Сондай-ақ, физиологтардың зерттеулері бойынша, дем шығару кезінде әр түрлі бұлшықеттерді оңтайлы топтастыру орын алады. Баспасөз шиеленіседі, дене тұрақтанады, кеуде бұлшықеттері мүмкіндігінше топтастырылады, нәтижесінде жоғары беріктігі бар корсет пайда болады.
Ингаляция кезінде, керісінше, кеуде созылады, босаңсады. Іштің бұлшық еттері де босаңсады. Дененің бұл күйі топтастырылмаған, бұл жақсы физикалық жаттығуларға мүлдем сәйкес келмейді. Сіз өз тәжірибеңізді жасай аласыз және босаңсыған және шиеленісті асқазанды шиеленістіруге тырысыңыз. Мұны белгілі бір позицияда жасау қаншалықты оңай немесе қиын екенін барлығы байқайды.
Тыныс алуды ұстау - оң және теріс жақтары
Сізге тырысу кезінде тыныс алуды тоқтату керек деген пікірде болатын спортшылар бар. Мұнда дәлелдеу қарапайым. Дем шығаруға күш жұмсаудың қажеті жоқ, тыныс ырғағын сақтай отырып, көңіл бөлу керек, ал күш салу оңайырақ болады. Бұл шынымен солай.
Алайда, дененің өзі үшін бұл үлкен стресс. Қысым қатты көтеріледі, бұл жүрекке, көзге, мидың қан тамырларына теріс әсер етеді. Егер сіз өз формаңызда болмасаңыз, тыныс алуды елемеу сіздің әл-ауқатыңызға кері әсер етуі мүмкін. Мұнда күтпеген әлсіздіктен, көздің қараңғылауынан, сананың жоғалуы мен инсультқа дейін әртүрлі көріністер болуы мүмкін. Сондықтан кәсіби спортшылар сізге дұрыс тыныс ырғағын әлі де дамытып, нығайтуға кеңес береді.
