Бодибилдинг бөгде адамға қарапайым мәселе болып көрінуі мүмкін: жаттығу залына келіп, соңғы күшке жеткенше жаттығу жасау, ауыр штангаларды, гантельдерді көтеру және т.б. Шындығында, ескермеуге болмайтын көптеген нюанстар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сабақтардың сәтті басталуы үшін сізде ең болмағанда тек тілек қана емес, сонымен қатар нақты мүмкіндіктер болу керек. Қатты тілек болуы керек болса да, оны күш-жігермен және сіздің генетикалық әлеуетіңізді сенімді бағалау негізінде растау қажет. Егер сіз ұзақ уақыт бойы отырықшы болсаңыз, спортпен айналыспаған болсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын жалпы емтиханға баруыңыз керек (кейінірек жаттығу процесінде қиындықтар болмауы үшін).
2-қадам
Ең бастысы - жақсы, тәжірибелі жаттықтырушы мен спортзал табу. Енді бұл проблема болмауы керек, өйткені көптеген жабдықталған бөлмелер бар. Мұндай мекемелерде олардың кәсіби өсуі емес, материалдық әл-ауқаты маңызды болса, бұл басқа мәселе. Сонымен, кез-келген орталыққа хабарласқан кезде және жаттықтырушымен кездескенде, ол оның тәрбиеленушілері үшін, ең болмағанда, жеке жаттығу бағдарламасы екенін сұраңыз (егер ол бағдарламаларды сипаттайтын қабырға плакаттарына сүйенетін болса, онда мұндай мекемеде қалмаңыз).
3-қадам
Рас, қазіргі заманғы спорт залдарының көпшілігі қол жетімді болмауы мүмкін. Бұл жағдайда оны үйде жасаңыз, бірақ кішігірім (салмағы 100 кг-ға дейін) штанганы, екі жиналмалы гантель сатып алыңыз (олар сізге 50 кг-ға дейін салмақ қосуға мүмкіндік береді). Жеңіл дискілердің алуан түрлілігі туралы қамқорлық жасаңыз (бұл денені шамадан тыс жүктемей біртіндеп жүктеме қосу үшін қажет). Ескек сөрені және шағын орындықты (ені шамамен 28 см, ұзындығы 1,5 метр және биіктігі 40 см) сатып алу артық болмайды. Тізімде көрсетілген деңгей деңгейінде оқыту үшін қажетті минимум болып табылады.
4-қадам
Сонымен қатар, егер сіз бодибилдингпен айналысқыңыз келсе, алдымен денеңізді аз да болса физикалық белсенділікке дайындаңыз. Сіз жеделдетілген қарқынмен күн сайын бір-екі апта ішінде 20-30 минут жүре аласыз. Қадамыңыздың қарқынын біртіндеп арттырыңыз, жүгіруге ауысыңыз (минутына шамамен 140-150 қадам).
