Бодибилдингпен айналысқысы келетін адамдар екі факторды ескеруі керек: фитнес және тамақтану. Ешбір жағдайда сіз сабақтарды нөлден бастамаңыз, сонымен қатар диетаңызды бақыламаңыз және арнайы диетаны ұстанбаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды ойдағыдай бастау үшін сізде тек тілек қана емес, қабілет те болуы керек. Күшті тілек күш-жігермен үйлесуі керек. Генетикалық потенциалды сенімді бағалаусыз жасау мүмкін емес. Дәрігерге баруды ұмытпаңыз, бүкіл денені жалпы тексеруден өткізіңіз (бұл жаттығу кезінде асқынулардың алдын алу үшін қажет болады).
2-қадам
Жақсы жаттығу залы ғана емес, сонымен қатар сізге жаттығу бағдарламасын құруға, рұқсат етілген жүктемелер туралы түсіндіруге және диета ұсынуға көмектесетін тәжірибелі кәсіби жаттықтырушыны табу өте маңызды. Бөлмені табу қиын болмайды, өйткені олар қазір көп. Материалды ғана емес, кәсіби өсуді де ойлайтын жаттықтырушыны табу әлдеқайда қиын. Тренердің құзыреттілігін анықтау үшін оған бір ғана қарапайым сұрақ қойыңыз: ол әр бөлімше үшін жеке бағдарлама жасайды ма, жоқ па. Егер ол тек қабырға плакаттарындағы ұсыныстарға сүйенетін болса, сіз мұндай мекемеде кідірмеуіңіз керек.
3-қадам
Спортзал, алайда, қол жетімді болмауы мүмкін. Алайда, шығудың жолы бар: үйде жаттығуға болады, бұл әбден мүмкін. Сізге кішкене штанганы (салмағы 100 келіге дейін) және екі гантельді (50 келіге дейін салмақ қосуға мүмкіндік беретін жақсы жиналатын) сатып алу қажет. Әр түрлі салмақтағы дискілерді күту артық болмайды. Әрбір дискіні кішкентай етіп ұстаған дұрыс. Бұл жүктемені кенеттен емес, біртіндеп қосу үшін пайдалы. Мүмкіндігінше, кішкене орындық пен скватель сөресін де сатып алыңыз. Орындықтың биіктігі шамамен 40 см, ені 28 см және ұзындығы 1,5 м болуы керек. Тізімде көрсетілгендер - үйде сәтті және тиімді жаттығулар жасаудың минимумы.
4-қадам
Тренинг алдында денені кем дегенде минималды физикалық белсенділікке дайындаған жөн. Мәселен, салмақты сабақтар басталардан екі апта бұрын дене бітімін қалыпқа келтіруге тырысыңыз: көбірек жүгіріңіз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Жүгіруге тура бармаңыз, жылдамдықпен жүріңіз, жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз.
