Йога - бұл қазіргі уақытта барлығына қол жетімді өте танымал және сәнді спорт түрі. Бірақ аз адамдар біледі, бұл йога, ең алдымен, денеде емес, ойда жұмыс істейді. Егер сіз жұмыс туралы немесе кез-келген күнделікті проблемалар туралы ойлана отырып, барлық йога позаларын керемет орындасаңыз да, сіз бұл жоғары өнерді түсінуіңіз екіталай. Осыдан келесі сұрақ туындайды: йога сабағын неден бастау керек?
Алдымен, терминологияны аздап түсініп алайық. Йога позалары асана деп аталады. Шавасана - сіз арқаңызда жатқан оңай асана. Қарапайым не болуы мүмкін? Бірақ бұл позициядағы ең маңызды міндет - өтіріктің өзі емес, сіздің сезіміңіз. Сіз ұйқы мен сергек күйдің арасында болатын шекара деп аталатын күйге енуіңіз керек. Ең бастысы - ұйықтамау, бұл күйді мүмкіндігінше ұзақ ұстау. Релаксация, біркелкі және тыныш тыныс алыңыз. Бөтен дыбыстар мен заттарға алаңдамау үшін барлық зейінді дененің сезіміне аударыңыз, барлық жат ойларды басыңыздан шығарыңыз.
Жаттығуды аяқтағаннан кейін, осы сезімдердің барлығын мұқият есіңізде сақтаңыз, өйткені келесі асаналармен айналысу кезінде сіз бірдей шекара күйіне жетуіңіз керек. Ол үшін төмендегі қарапайым ережелерді орындаңыз:
1. Таңдалған позаны қабылдағаннан кейін сезімдерге назар аударыңыз: сізге ыңғайлы ма, жоқ па? Асанас жасау кезінде сіз ешқандай ыңғайсыздықты сезінбеуіңіз керек, ол ұйқышылдық, қанның көп ағуы немесе жайсыз жағдай. Бұл жағдайда сіз толық релаксация болғанша бәрін қайталаңыз. Егер бұл әлі де нәтиже бермесе, бастау үшін қабырға немесе орындық сияқты көмекші затты қолданыңыз.
2. Сізге ыңғайлы позицияны тапқаннан кейін, шавасана жасаған кездегідей демалыңыз. Есіңізде болсын, әр түрлі асана сізді қолдауы керек әр түрлі бұлшықет топтарын қамтиды. Яғни, босаңсыған және шиеленісетін бұлшықеттер әр түрлі қалыпта ауысып отырады.
3. Барлық назарыңызды тыныс алуға шоғырландырыңыз: ол тегіс, еркін, жеңіл, ешбір жағдайда қатал немесе шулы болмауы керек, ал асқазан көтеріліп, төмен түсуі мүмкін.
4. Жоғарыда келтірілген барлық манипуляцияларды сәтті аяқтағаннан кейін, таңдаған асанаңызды мүмкіндігінше ұстаңыз. Бастау үшін бұл бірнеше секунд немесе минут болуы мүмкін, содан кейін орындау уақыты ұзартылуы керек. Әр асанадан кейін келесісін бастамас бұрын кем дегенде бірнеше минут демалыңыз.
Елестету қиын қиын асаналарды қуудың қажеті жоқ немесе жылдам нәтижеге үміттенесіз. Кішкентай қадамдармен ғана сіз үлкен мақсатқа жете аласыз!
