Жылдам қозғалысты ұнататындар үшін велосипед ойлап тапты. Оған жоғары жылдамдықты дамыта алатындығыңыздан басқа, ол экологиялық таза. Сонымен қатар, осы көлік құралында жүру денені, арқа мен аяқтың бұлшықет жүйесін нығайтады, сонымен қатар артық салмақпен күресуге мүмкіндік береді. Сізге максималды пайда мен рахат алу үшін велосипедпен жүру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Велосипедпен жүргенде мүмкін болатын кедергілерді бағалау үшін қоршаған ландшафтты қадағалаңыз. Бөлшектерге назар аударыңыз, жақындап келе жатқан кедергілерді жеңе алатыныңызды болжаңыз: жыралар, үлкен шалшықтар, шұңқырлар. Егер сіз экстремалды болмасаңыз, ең аз қарсылық жолына түскеніңіз жөн.
2-қадам
Өзіңізді бейтаныс жерлерде бағдарлағанда, жылдамдығын төмендетіңіз немесе тоқтатыңыз. Қала көшелерінде велосипедпен жүру кезінде шоғырлану, шоғырлану, маневр жасау қабілеті маңызды, бір уақытта көптеген бөлшектерді - басқа велосипедшілердің маневрлерінен бастап жол белгілеріне дейін есте ұстау қажет.
3-қадам
Егер сіздің қолыңыз, шынтағыңыз және иығыңыз ұзақ жүруден ауырса, рульдің жеткілікті кең екенін тексеріңіз. Оған қолды шамамен иықпен қатар қою керек. Егер руль дөңгелегі кеңірек болса, басқасын, жіңішке біреуін таңдаған жөн. Велосипедпен жүру кезінде білегіңізге қараңыз. Олар қатты төмен қарай қисайған кезде бұл жақсы емес, өйткені олардың орналасуы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Қолды нан кесіп тұрғандай ұстау керек. Бұл велосипедпен жүру кезінде білек болуы керек позиция.
4-қадам
Шынтақтар босаңсыған және сәл бүгілген болуы керек. Оларға сүйенудің қажеті жоқ, сонымен қатар оларды бүйір жағына шығарыңыз. Уақыт өте келе, қолдың орналасуын өзгерте отырып, локте бұрышын азайтып немесе көбейтіп, қолды қайта орналастырыңыз. Бұл дененің ағып кетуіне жол бермейді және белдегі кернеуді жеңілдетеді.
5-қадам
Егер сіз велосипедте ыңғайсыз болсаңыз, сізде төменгі арқа ауыруы мүмкін. Бұл сіздің көлігіңіздің жақтауы тым үлкен немесе тым кішкентай болса, мүмкін. Сонымен қатар, төменгі арқа тым тік қонуымен ауырады. Бұған жол бермеу үшін дене күйіңізді 10-15 минут сайын өзгертіп көріңіз: көтеру кезінде негізгі салмақты қолыңызға аударыңыз, содан кейін төмен түскенде көбірек иіліңіз.
6-қадам
Кейде велосипедтен түсіп, жаныңызда дөңгелетіп жылдам жүру пайдалы. Бұл сіздің арқаңызды босаңсытып, серуендеу кезінде ұйып қалатын жерлерде қан айналымын жақсартуға мүмкіндік береді. Егер сізге қиын жерлерде қиын педаль жасау керек болса, оның үстімен жүріңіз.
7-қадам
Арықтау үшін велосипед педальдарын тез бұрау керек, бірақ бұл соңғы күш болмауы керек. Күшті педальдау опциясы жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді жаттықтырғысы келетіндерге қолайлы.
8-қадам
Велосипедпен жүргенде, мойныңды бүкпеуге тырыс. Оның сіздің артыңызбен бір сызық түзетініне көз жеткізіңіз, әйтпесе қанмен қамтамасыз ету нашарлайды және сіздің басыңыз ауырады. Велосипедпен жүруге арналған шлемге келетін болсақ, бұл кәсіпқойларға емес (көбінесе жоғарғы және төменгі аяғынан жарақат алады), бірақ жаңадан бастағандарға қажет. Шынында да, кез-келген сәтте тесікке немесе, мысалы, дөңгелектердің астына түсіп кеткен Йоркшир терьеріне түсу мүмкіндігі бар.
9-қадам
Сондай-ақ, велосипедтен қалай дұрыс құлау керектігін білуге тұрарлық, өйткені бұл қиындықтан ешкім иммунитетсіз. Құлаған кезде топтастыру керек, ал жерге жеткен соң инерция бойынша бірнеше сальто жасау керек.
